大智若“瑜”：

十年磨一剑,一朝试锋芒。

高考的学子们正在考场接受命运的第一次人才筛选。

千万不要因为饮食问题出现拉肚子、便秘等状况，使得考生在考场上发挥失常。

家长们也一定要在关键时刻把关，注意孩子们的饮食。那么对于学生来说，什么样的食谱才算营养又健康呢？关于高考期间应该如何调整饮食，有哪些注意事项呢？速来查阅。

一、考前饮食误区

考前进补最重要：营养和知识一样靠平时积累；均衡营养才是最重要的保证。不是所有考生都适合用保健品；保健品进补注意一个度。

荤菜唱主角：清淡低脂才是正确之道，大脑消耗的能量主要是糖类并非脂肪，夏季过食油腻会伤脾胃。导致消化不良，影响营养物质的吸收。

食谱变化大：食谱变化大，肠胃需要一定适应期，影响身体状态。

二、掌握“每天八个一”食谱。

1、1～2杯牛奶

2、一个鸡蛋

3、克瘦肉

4、吃一次鱼

5、克豆制品

6、一斤蔬菜

7、一升清淡茶水

8、一斤主食

另外，饱食和素食均不利于学生智力发展。高考如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。

三、考生三餐搭配建议

1、早餐参考：

猪肉玉米包子、香菇青菜包子、猪肉大葱包子、猪肉蘑菇馅饺子、番茄鸡蛋饺子、猪肉蘑菇馅饺子、五谷杂粮馒头、猪肉馄饨、坚果面包、南瓜粟子米糊、燕麦大枣粥、花生核桃糊、黑豆豆浆、核桃枸杞黑米小米粥。

2、午餐晚餐参考：

糖醋排骨、金针菇炒蛋、熘猪肝、西兰花、香菇炒肉、烧豆腐、葱油淋鱼片、青蒸鱼、虾皮紫菜汤、冬瓜排骨汤、丝瓜蛋汤、黑木耳番茄炒蛋、燕麦大枣粥、红枣南瓜花生米糊。

小贴士：

*金餐比借鉴：

早餐25%—30%

午餐30%—40%

晚餐25%—30%

家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂。

有的考生由于赶路发热，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。

若是雪糕等冷饮的卫生不达标，或是质量无法保证，带来的问题就会更大。

因此，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

现在正值西瓜和香瓜上市的季节，但考生不宜多吃。这两种水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响考生的思路，也会耽误短暂而宝贵的考试时间。

吃不好容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了还容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，尽量不要给考生吃。

饭后一小时可吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。

：预祝广大考生考的都会，蒙的都对，晚上睡的香，白天吃的好，答题写的顺，回家笑的开！祝愿大家都考出自己的理想分数，考上理想的大学，撩上男神女神，走上人生巅峰！