肾虚也称为肾亏，常见表现为腰膝酸软、乏力、健忘、早衰等症状。可以通过饮食方面的改善缓解症状。

小方法：我们可以准备莲子十克、花生十克、大枣十克山药20克、枸杞十克，加入到大米克煮粥喝。这一碗粥，可以补肾壮阳，益气养血，坚持用一段时间，你就会发现自己的精神变好了，做事也不累了。

1.羊肉：羊肉富含蛋白质、维生素等营养成分，通常味甘而不腻，性温而不燥，适量吃羊肉能够起到暖中祛寒、温补气血等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

2.海参：海参营养价值较高，富含蛋白质、钙、钾、锌、铁等营养成分，适量吃海参能够起到除湿壮阳、养血润燥、通便利尿等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，性平、味甘，归脾、肾经，适量吃黑豆能够起到补血、抗氧化、提高免疫力等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

4.桑葚：肾虚吃桑葚好。桑葚味甘酸、性寒，入肾经和肝经，具有补益肝肾的功效，因此肾虚的患者平时可以适当吃些桑葚，能够起到缓解肾虚的效果。

5.枸杞：肾虚吃枸杞好。枸杞具有滋补肾阴的功效，对于肾阴虚的患者，建议可以适当将枸杞泡茶喝，可以起到一定的补肾阴虚的作用。

6板栗：板栗是一个非常不错的食物，它对于补肾有较好的疗效。主要是当中含有的营养物质能起到活血作用，还具有养胃健脾、补肾强筋的作用。李时珍在《本草纲目》中提到栗味甘、性温，入脾胃肾经。

7.韭菜：韭菜味道甘甜，性温，具有补肾助阳、温胃散瘀的功效。此外，韭菜富含微量锌，对植物的生殖功能起着重要作用。因此，建议肾虚阳痿患者多吃韭菜，达到改善的效果。

注意：肾虚不是一日形成的，补肾是一个漫长的过程，需要长期坚持才好，在日常生活中可以多吃些以上食物帮助恢复。