正确的坐月子，除了打破以往许多不对的“经验”坐法，还需搭配科学的饮食，分阶段为产后妈妈滋养身体。

如何科学的计划月子餐呢？

第一周：

清补阶段：以“排”为主，排恶露、排水、排毒、排宿便，兼以健脾胃，补气血，为后期调理打基础。

饮食重点：易消化，不加重肠胃负担食材为主。

用高碳、水化合物食材（谷物、植物根类）的粥、糊，同时加以含铁丰富且吸收率高的食物（动物肝脏），必要时增加活血化瘀、生肌的食材（黑芝麻、益母草、红糖等）帮助恶露排出；

第二周：

温补阶段：经过第一周的肠胃功能恢复及大部分废物顺利排出的基础上，第2周重点在于调节器官脏器和关节的自我复位；

饮食重点：可适当增加高蛋白食物（鱼虾、畜禽蛋类），同时增加一些优质蛋白和丰富的矿物质和维生素（奶类、豆制品、深色蔬菜等）；

第三周：

温补阶段：经过两周的调理，现阶段开始以补为主，滋阴补气血，全面整体补充，但不能过量及饮食单一，以免造成产后肥胖，乳汁质量不高引起宝宝发育不良及腹泻的情况；

饮食重点：宜食脂肪含量低，营养密度高（鸡肉，鸡蛋，牛肉等），同事加强泌乳、通乳的食物（黄豆，鱼汤，丝瓜，黄花菜等），必要时加入补气血的药食（黄芪、党参、大枣）；

第四-八周：

塑身阶段：经过前3周不同重点的生理状态调整，接下来主要以“塑身”为主，即保持身材的好时机；

饮食重点：以低脂、高优质蛋白、富胶原蛋白的食物为主（花胶、凤爪、鱼虾等），同时注意新鲜蔬果的摄入，增加维生素矿物质和植物化合物的补充，增强新陈代谢的效率，维持肠道健康。