生活中，不少人不管是在工作还是学习，或是居家时，都或多或少带有一种自内而外的“疲惫感”。不仅做事情的时候精力全无，而且连说话都是“懒气洋洋”的，其实这真不怪他们，有时候可能这并不是他们就想这样“懒”，而是他们身体实在太虚的缘故。而导致他们又虚又懒的原因，主要有以下四个：

1、喜静厌动：血虚作祟

血虚的起因主要是因为身体缺气乏血所造成的，而一旦缺了血的滋养，那么人体五脏六腑便会得不到充足的滋养，进而使五脏疲累，并最终使人出现虚弱的状态。一般来说贫血的人基本都会有血虚的问题，但是有血虚问题的人却并不一定贫血。

其中，出现血虚最多的人群是女性，因为女性独特于男性的生理构造，终其一生女性不知道比男性要流多少的血，尤其是生产完后的产妇，一旦出现了失血过多，或者操劳过度、月子不安的情况，那么体内的气血便会因此大为损伤，进而使身体体质慢慢喜静厌动，并最终形成血虚的体质；在判断是否血虚时，我们需要用到望闻及“切”来加以印证：

首先：看头发（望）：古人认为：“发、须为血之表”，所以血虚者的头发、胡须都会相较一般人更加薄和短。

其次：听声音（闻）：当我们发声时，血气便会汇聚于喉，所以一旦血虚，那么声音大多绵软无力，声色浑浊。

最后：摸手掌（切）：古人认为，血虚者手掌易为冷气所侵，而且脉息相对常人也颇为薄弱。

2、精神不振：气多虚累

古人认为，气虚之所以出现，是因为人体脏腑功能失调所致，而脏腑一旦失调，必然造气受阻，所谓：“血为气之母，气为血之帅。”因此一旦这个负责领导和统御的“帅”受阻了，底下的士兵们便会惊慌四散，做崩溃状，故而当我们见到那些气虚的人时，其内在脏气一定是紊乱的，身形一定要么是过瘦，要么是过胖的。

除此以外，气虚者的精气神都会比常人来得更弱，同时也会比一般人更容易出现抑郁、沮丧、暴躁、熬夜、失眠的问题，而且在日常生活上，气虚者也多表现为一副精神不振和困倦乏力的样子，如果放任不变，到最后还会干扰到内分泌和各器官功能的正常运作。相较血虚，判断气虚者一般只用“望”便可排除。

第一望：望面色：一般来讲，气虚者面色多虚白、浮肿。

第二望：望眼神：注意眼神飘忽，视线不在一点者

第三望：望动作：注意动作畏手畏脚，缩大于伸的人

3、畏寒如虎：阳虚的罪

如今低温，且阳光也相较以往似乎不那么地充沛，所以现在很多人便会出现阳气不足的问题，最后在生活中出现“畏寒怕冷”、“腰膝酸软”、“关节胀疼”和“时患风寒”的问题。此外因为脾为阳之基的缘故，一般阳虚者的脾胃功能便会天生弱于常人几分，像什么消化不良、腹泻腹胀及脾虚胃弱等问题基本都跟阳虚有关。

生活中的阳虚者一般看外表，基本和普通人别无二致，所以判断阳虚者便得以“问”为主。

一问：排泄是否畅通，注意日常排泄过于稀薄或次数多者。

二问：感冒是否持久，注意感冒、风寒时间较久者。

三问：外出是否畏寒，注意外出极其畏寒，且外出后手脚冰凉者。

4、火旺神燥：阴枯津萎

所谓：“阴盛则阳衰，阳衰则阴盛。”而想做到真正健康，体内阴阳必先平衡，而不是过于厚此薄彼，所以也别只盯着阳气一项揪着不放，譬如这个阴虚，阴虚者之所以阴虚，大部分便是因为阳气过多所致，故而阳气多了，体温和代谢也会比常人更高，于是像口干口苦、心胸烦热、咽喉肿痛及便秘等问题便多出于阴虚者体内。

判断阴虚者，难易程度大多跟气虚者相同，用“望”便可，而且望的一般也不多，只需要围绕皮肤是否干涩、面部是否燥红、头发是否干枯、舌质是否少苔而多红、嘴唇是否发干即可。

古人认为，当肺部气血不足时，人的血脉运转便会受到影响，所以人体五脏的滋养便会出现问题，而肺虚的人主要表现为是肺阴虚，外在多表现为皮肤干燥，容易上火。而一般古人处理肺阴虚的问题时，会先从补津滋阴上入手，所以这里推荐两道能补充身体津液和滋养阴气的饮品和两个分别适宜于男女的动作给大家。

阴虚第一饮：沙参麦冬茶

沙参麦冬茶出自《温病条辩》，自古以来便为民间调养阴虚所用的一道著名茶方，相传这道茶盛行的时候，几乎每家北方茶馆都会有所预备，这主要是相较南方，北方气息更加干燥，而多喝有甘寒生津、起唾解渴作用的沙参麦冬茶，便能很好地缓解由气候干燥所引起的阴虚之症状。

材料：家常做法只需要准备沙参、麦冬各10克，如果想追求效果更佳的话，则还可以加入等量的玉竹、甘草（减一半）和冻桑叶。

做法：准备好材料即可置入锅内，随水煮沸即可饮用（本身就是极其简易的一道茶点）

阴虚第二饮：秋梨膏

秋梨膏这种美食，顾名思义是由秋产梨子制成的滋补良食，早在《本草求原》中就记载过有关秋梨蜜膏的“传说”：唐武宗李炎终日口干舌燥、心热气促，御医遍寻方子无果，一名道士用梨熬制的“秋梨蜜膏”缓解了皇帝的不适。武宗饮后龙颜大悦，从此道士的妙方就成了宫廷秘方，直到清朝才又重新流入民间。

做秋梨膏，梨子选择上最好汁水多一些，方便熬制，以及生姜一块、红枣若干、罗汉果2个、黄冰糖少许。

梨子清洗干净后，削皮，用擦板擦成细丝，生姜切丝，红枣去核切片或是小丁；川贝可以用擀面杖压碎，罗汉果也弄碎，这些食材全放进锅中，加上冰糖开始煮，不用加水，边煮边搅拌，慢慢地水就出来了，之后转小火再煮20分钟。

煮到所有的食材变得软烂后，关火放凉，把这些煮好的食材放进纱布中，挤出来汁水过滤一边，再倒回锅里，用大火煮到浓稠，之后转成中火，熬煮到有点拉丝的状态就可以关火了。

保存可以选择用无油无水的玻璃瓶，冷藏即可，吃的时候直接吃或是舀2~3勺泡水喝，酸甜可口，唇齿生津。

生姜的温性可以大大中和秋梨的寒性，再加上清肺化痰的罗汉果、川贝，这股秋季的燥热之气就被这口滋润的梨膏给压制住了。

倘若不方便自己炖煮，可以尝尝这款用砀山酥梨制作的美味梨膏，香酥多汁的砀山梨，外表黄亮，肉质细腻，有三大名梨之首的美誉。制作使用的秋梨，都是个大饱满，汁水丰富的，坚决不用落地梨。

此外还添加了安徽的三潭枇杷，皮薄、肉厚、汁水甜，清香爽口，咬一口这果肉，喉咙嗓子都润润的。广西桂林的罗汉果，被人们誉为“神仙果”，清肺润燥，是当地名贵的土特产。

以及百合、菊花、甘草、玉竹和蜂蜜这些养阴润燥的食材，没有防腐剂、增稠剂，都是手工熬制，用大自然的草本精华，来润养我们的五脏之燥。

在熬制上，遵循古法工艺经过浸泡、煎熬、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏等步骤，初始用武火，火力旺，温度高，中程火力均匀，等到熬到后期，火力降低开始收膏，全程不加一滴水，连续熬制8小时，经过长时间熬煮，膏体浓稠，一斤膏滋要20斤的原料，浓缩的都是营养。

熬制成的膏体润滑通透，滴丝成珠，喝下去喉咙很舒服，浓郁的梨香枇杷味，有着天然的滋润。含在嘴巴里，徐徐咽下，特别清爽。

如果觉得秋燥总想喝点什么，那就把秋梨膏用温水冲泡开，搅拌均匀，这些燥气啊火气啊，都小了，像是平时用嗓过度者，秋季嗓子更容易发干，早晚喝上两次，喉咙清清爽爽，特别舒服。

女子阴虚做“顶峰”

动作要点：

第一步：双腿跪坐，将呼吸调整平稳

第二步：双手撑地，将双手分开同肩宽度

第三步：伸直两腿，将脚跟和臀部抬高

第四步：保持动作1~3分钟

第五步：结束动作，跪坐放松、调息

顶峰式，一天建议以2~3组为佳，后期熟练了还可以滑动顶峰式（如图）

男子阴虚多“喘嘘”

动作要点：吸气时紧闭嘴巴，用舌抵住上腭。呼气时收腹提肛、张嘴呼出气体同时发出“嘘”的声音。“嘘”字功有助于涵养肝气。长期做“嘘”字功能使腰腹部的脏器得到锻炼，能改善身体阴虚的问题。

阳虚得顾胃

古人认为，身体阳虚与人的血脉健康息息相关，所谓“血气虚，则阳气瘀。”因此在阳虚的问题上，中医多以行血化气为目的，从而所开之方大多以膏为中介，且这熬膏之物大抵绕不开著名的中医“六物汤材”

而这“六物汤材”的原料即山楂、大枣、麦芽、山药、茯苓与鸡内金，其中山楂起开胃消食之功，鸡内金能健运脾胃之气，茯苓利湿而山药滋补，最后加上生血活脉的大枣和补中益气的麦芽，一般服用几剂，脸上的神彩与气色便能好上许多。

六物汤材所用之物都易助脾胃畅通，但毕竟汤方难存，每用一剂然后再又煮一剂还是太废时间，不说如今光阴寸金的现在，即便搁到古代，没煎熬一服药材都得花上几个时辰，且又要有人在旁留心，实在太耗人力以至于不利生产。

因此人们便将这六物提前煎熬成膏，封装于罐，等什么时候感到行血困难、面色异常时再取出服用，而一般制作六物膏，需要历经选材、浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏这八道工序，若缺其一，则膏要么苦不耐品，要么涩难入口。

一般在家煎煮，需准备山楂克和30克的炒麦芽、鸡内金、茯苓、山药、大枣和冰糖克，接着将材料洗净控水备用，然后准备砂锅一口，加入漫过材料的清水再度浸泡2个小时左右，之后用大火烧开，后转小火慢炖2个小时，当汤水收干一半便可关火滤渣，其后将汤水倒入铁锅，加入冰糖煮至粘稠便可收膏，成品六物膏色泽发亮，膏味清香隽永，滴水入膏可见成珠不散之象，谓此六物膏方乃成功。

当然如果你没有时间去煮药熬膏，也可以选用商城里的这一款山楂六物膏，这款六物膏同样遵循古法古方，膏体色泽光亮，口味酸甜，不仅适合睡前泡水，还可以用以涂抹面包，或是饭后沏上一杯，也可健脾助胃消化。

养血不伤肝，肝康神色旺

在人体五脏中，有时肝会负责一定的造血任务，同时还会起到分解、消化与吸收营养的作用，再者肝还与眼睛的健康有着密不可分的关系，而长期不足，给眼睛带来的麻烦相信已不用我去过多赘述，因此如果我们想养好血，首先得把这个肝给养好。而关于如何养肝，这里分享两个来自《遵生八笺》中的“老”办法给大家。

修养肝脏法：

原文：“叩齿三通，闭气九息，吸气入口，九吞之。”

经简化后：

第一步：先平稳蹲坐，调整呼吸

第二步：做叩齿运动，做三组

第三步：慢慢使呼吸节奏匀速变慢。

第四步：到第九次调整呼吸节奏变慢时，开始用吸气，每吸入一次便用嘴做吞咽的动作。

六气养肝法：

原文：“以鼻渐渐引长气，以口嘘之。肝虚大嘘三十遍，以目睁起，以出肝邪气，去肝邪热。然不可过多为之，则损肝气。”

第一步：先平稳蹲坐，闭上眼睛，调整呼吸

第二步：用鼻子慢慢长时间吸入一大口气，然后用嘴巴排出来。

第三步：如果你平时肝脏不虚，做十次即可。如果肝虚则最好做三十次。

第四步：在呼最后一口气时，将眼睛睁开。

注意：此法最好三天做一次，切记不要做多。

气虚通三焦，多泡脚

既然气虚者的脏腑内气虚紊乱，那么首先就要给他们把三焦给通了，说起通三焦的方法中，不乏操作多且繁琐的，所以这里建议用温胆汤去泡脚调理。那么什么是温胆汤呢？温胆汤就是由茯苓、陈皮、法半夏、竹茹、枳实、炙甘草等组成的一味汤品，本可服用。

但后经人们发现，除了口服外，用这煎熬过的温旦汤来泡脚亦有奇效，这温胆汤主要是利用了人体的气有一个往下降的趋势，及结合了湿气也是向下流通的缘故，所以便能用汤中的半夏、枳实、竹茹先来推动右边的肺气、胆气、胃气一起往下降，接着再用茯苓、甘草、陈皮来达到补中益气、燥土去湿的作用，以帮助脾气朝左升，所以如此一来，人体的三焦也便由此打通了。

这就是温胆汤的作用，关于其功效的考究《三因极一病证方论》记载道：“治寒症后虚烦不得眠，此胆寒故也，此药主之。又治惊悸。”而以上的症状，多是气虚者的外在表现，所以这温胆汤自是调理气虚的一道神品。

泡法要诀：

首先：将配好的草本先用大火煮开煮沸，使这些草本的药力得以在水中发散，以利于我们脚部的吸收。最后：将煮好的水连同草本一起倒进泡脚桶，泡脚时间控制在十五分钟就可以了。

当然如果觉得自己搭配起来麻烦，这边也有现成的泡脚包，根据罗大伦博士的温胆汤方子调配，把这些草本研磨碎了后，装进无纺布的袋子中，拆开后，便会发现其中的草本颗粒清晰可见，且药味沁鼻。

而且泡的时候不用拆，直接把这个无纺布袋子放进锅里煮，和上面的方法相同，煮完连同泡脚包和水一起倒进泡脚桶中，这样更便于我们泡完清理泡脚桶。体内痰湿很重，那就早晚各泡一次，当然最好还是选择在睡前来泡，水温控制在45℃左右，不仅通三焦之气，同时还能起到祛湿驱寒并提高睡眠质量的作用。