一个健康人，每天睡8个小时，他的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。可见，睡眠对于人的健康是多么重要。现在由于工作、生活节奏的加快，失眠的人越来越多。安定虽然有镇静安眠的作用，但副作用多。不如用一些食疗的方法，效果虽慢，但安全可靠。

一、莲子莲子的养心安神作用比较突出。对于脾胃虚弱，如见大便溏薄、妇女白带较多、身体困倦之人，可用莲子（去心）、芡实各克，加适量糯米，煮粥食用。如是心火偏盛、烦热失眠者，可用莲子心30粒，泡茶饮之。

二、小米小米是少数几种显碱性的谷物之一，很易消化，能调节血液胆固醇水平和保持骨骼健康。中医认为，小米能安和胃气，因胃气不和引起的睡眠不安，可用小米15克，制半夏6克，水煎，睡前服下。

三、桂圆桂圆又名龙眼、元肉，具有养心健脾、补气养血的作用。凡心脾虚弱、气血不足、白天心神不宁、夜间失眠健忘者，可用桂圆10颗，酸枣仁10克，生甘草3克，水煎，临睡前服。

四、牛奶牛奶是治疗失眠的理想食物。临睡前喝上一杯，能起到安眠的效果。但喝牛奶的时候要慢慢喝，不要大口大口地喝，以免引起消化不良。

五、大枣大枣具有益心润肺、养血安神、益智健脑的作用。神经衰弱者，可用大枣10枚（切片），小麦15克，甘草5克，水煎后，加入白糖少许，临睡前服下，有很好的安眠效果。

六、胡桃仁胡桃仁中86％的脂肪为不饱和脂肪酸，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，具有温肺定喘、改善记忆力、延缓衰老、润泽皮肤的作用。神经衰弱的人，可用胡桃仁与黑芝麻等量，制成丸药，每丸10克，1日2次，1次1丸，白开水送服。

七、百合百合是味甘苦性寒，具有清心安神，润肺补脑的功效，古人说安心定胆，益智，临床常用百合治疗伴有失眠的情志类的疾病，妇女绝经期失眠也可以用百合做食疗方，民间也常有百合煮粥或者是煲汤，用于治疗用脑过度引起的神经衰弱失眠的症状。

八、黑芝麻芝麻中含有丰富的卵磷脂，b族维生素和脂溶性维生素e、维生素a、维生素d等，这些物质对于补益脑髓、安神催眠、促进脑神经的活力具有积极作用，食用芝麻对神经衰弱有很好的治疗效果，能够显著地改善失眠症状，并且认为每天吃芝麻，可以增强神经系统的功能，经常食用芝麻的人，睡眠香甜、智力优异，还有美容健身的效果。

芝麻味甘性平，作为安神的佳品，可以长服，对于肝肾虚损、精血不足引起的失眠、健忘、头晕等症状尤为适用，而许多安神食品当中，就有芝麻这一种药或者是这一种食物，可以对于睡眠起助眠的作用。

九、香蕉香蕉其含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

十、南瓜籽南瓜籽的镁含量非常高，矿物镁有助于睡眠，所以睡前可以吃几颗南瓜籽，能帮助更好地入睡。当然葵花籽、亚麻籽也可以替代南瓜籽。