“妈，你买这么多红枣和红糖是准备开店卖货吗？”

“你这孩子，都不知道心疼媳妇，你看你媳妇，自从生完孩子后气色一直不好，每次来月事都痛经，我买了红枣和红糖，给她补补血。”

都说女人不补血，面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！吃什么补血？这绝对是大多数女性最关心的话题之一。

到底红枣、红糖是不是补血神器呢？金小花带你具体了解这个问题。

一、红枣营养价值高，是补血佳品？

每克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为1.2毫克，干的红枣（简称干枣）为2.3毫克。

按平均每天3~5颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50克，或干枣（无核）25克，摄取的铁仅仅为0.6毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为12毫克、女为20毫克，相差甚远。

且我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的。

中医药典中指出，红枣具有补中益气、养血安神的作用，对于健康人而言日常可以适当食用，可起到“锦上添花”的作用，但一些已经有贫血的人群，则不能完全依靠红枣来补血。

二、红糖不仅能治痛经，还是“补血高手”？

红糖内的铁元素含量十分有限，g红糖内铁元素仅有2.2mg，红糖内96.6%的成分都是糖。

且身体对于红糖内的这种植物性铁元素吸收率只有1~7%，想要依靠吃红糖补血，每天至少需要食用2斤，这显然是做不到的。

喝红糖水，最多就是补充糖分。

在生活中，想要补血的话，真正需要做的是先补铁，含铁丰富的食物才是补血的最佳选择，而不是盲目地吃红枣、喝红糖水。

那么，应该怎么正确补铁呢？吃什么能补血呢？

金小花提醒：这5种食物才是“补血高手”，可适当多吃。

补血第一名：动物肝脏

动物肝脏是补血的首选之物。

种类繁多，日常所见的有鸭血、鸭肝、鸡血、猪血、猪肝等，可有效增加铁元素的摄入，增强细胞的造血功能，对补血起到至关重要的作用。

菠菜中含有非常丰富的铁元素，每克菠菜就含有2.9毫克铁，是蔬菜中铁含量最高的。

补血第四名：乌鸡

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨。对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

“补血之王”：黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。

对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。

与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

养血就是养命，尤其是女性，要想健康美丽，气血充足是根本。

补血更有用的是多吃富含血红蛋白铁和维生素C的食物，必要时去看医生，有针对性的治疗，才能看到好效果。

以上就是今天金小花为您分享的美丽秘诀~

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