长寿

今天《养生堂》来了一位岁的宁奶奶，她是迄今为止来录制现场年龄 的嘉宾，也是北京市接种新冠疫苗年龄 的人，宁奶奶没有高血压、高血糖、高血脂等基础病，精神矍铄，眼不花口齿清晰，今天她给大家带来了 的养生秘笈。

现场找了一位观众跟宁奶奶比穿针线，没想到宁奶奶很快就穿过去了，足以看出奶奶虽然岁了，手不抖、眼不花，非常棒。给宁奶奶测血压，/62mmHg，也在正常范围内，到底她是怎么做到的？

肾水上济于心，心火下注于肾，水火互济，心肾相交，才会心神安宁，睡眠安稳。如果肾阴充足，上至肝阳，肝气调达，就会心情舒畅，所以要想长寿补肾是关键。

宁奶奶岁高寿，精神矍铄，眼不花口齿清晰， 的小困惑就是脚踝水肿，周主任告诉大家别轻视这小小的水肿，因为可能预示着肾脏出了问题。

用手按小腿胫前位置，如果一按一个坑就代表有水肿。对称的腿部水肿可能预示着肾脏心脏、肝脏、内分泌的病变。

那么，宁奶奶是如何补肾祛水肿的呢？

金匮肾气丸是很多老年人都会用的补肾药，包括宁奶奶也吃了20多年，但它是有适应症的，并不是谁吃都有效。

金匮肾气丸是由经典名方六味地*丸化裁而来，主要是温补肾阳，所以孕妇、肾阴亏虚、阴虚火旺的人群不适合吃。

另外什么时间服药也是有讲究的：根据下图，肾气在下午17点~19点时最盛，早晨5点~7点最虚，所以补肾的药物 在早晨的5点到7点空腹吃，补肾效果 。

每个人的情况可能不同，胃肠功能弱、空腹吃药不适的人，还是建议饭后服用。

宁奶奶水肿时会用10克左右的车前草泡水喝。

车前草，味甘性寒，喝起来有点甜，能淡渗利水、清肝明目，尤其适合小便*赤、坚涩不利的人群。

一些虚证引起的水肿不适合服用车前草。夏季容易有湿热等实证，所以更适合服用车前草。

女子35岁，男子40岁的时候，肾气就开始衰退了，如果此时不注意补养，可能就会出现腰膝酸软、肌肉无力、行动迟缓等症状，周主任推荐了日常补肾的食疗方。

怀牛膝、肉苁蓉、山萸肉、熟地各取15克，煮水后滤渣取汁，用药汁炖排骨，然后吃肉喝汤，来补益肾脏。

这些药材都是补肾、壮阳、温阳的药，有实证，便秘、头疼的人群不适用。

左归丸、右归丸、龟鹿二仙胶等。

宁奶奶每天早晨起来都会吃一碗米糊，米糊里面包括了大米、小米、糯米、紫米、黑米、红豆、核桃仁、大枣、坚果等，用豆浆机打成糊糊吃。再配上一碗奶和一个鸡蛋，加餐以蒸的粗粮为主，如蒸山药、南瓜、红薯、胡萝卜等。

这样的吃法，充分满足了老年人的营养需求，值得大家借鉴。

宁奶奶每天要喝大枣茶，但大枣的做法有讲究，需要大枣完全炒焦，然后放入杯子中泡5分钟再喝，她已经喝了80年之久。

点击看如何制作大枣茶↓↓

大枣味甘性温，具有补益中气、养血安神、调缓药性的作用，而炒焦的大枣功效更强，还能有益身体*素的排出。蒸着吃、泡水喝都适合脾胃不好的老年人。

宁奶奶家是五世同堂的大家庭，一家四十多口人都非常团结，也很孝顺，所以宁奶奶每天都很开心，心情也十分舒畅，自然能够长寿。

专家出诊信息

周静威

北京医院肾病科

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