随着现在物质生活的极大满足，人们早已摆脱了过去那种饥一餐饱一餐的生活，甚至当下有不少人的饮食可以说是天天大鱼大肉了，但这样固然痛快，却也会给身体埋下许多健康的隐患。

而说起吃饭这个话题，不知道你距离上一次吃撑已过去了多久？固然，吃饭当属人生中的头一件美事，可是如果你长期吃太撑，那么这对于你身体的负面影响是一点也不亚于长期饥饿的，另外吃饱吃撑的时间过长，身体除了会渐渐长胖以外，更是还会出现以下这3种负面变化！

有时候吃饭一时爽，可是要真等缓过来，那可就有点难了；不知道大家有没有过肚子吃越饱，反而身体越难受越困的经历？比如中午稍一吃多，整个午后便会精神涣散；比如这晚餐稍一过饱，就恨不得立即拥枕入眠。

之所以会出现这种情况，主要是因为每当我们的肠胃接收到食物以后，身体便会将大部分的血液集中在肠胃，进而使脑部缺少了血氧的供给所致；此外当我们在饱餐以后，身体内的激素水平也同时会发生着变化，而一旦这些激素升高了，便会迫使大脑为了维稳激素的水平，而提前启动“睡眠模式”

因此一旦人体长时间处于吃撑状态，那么身体内激素和血液的稳定性就会出现紊乱的状态，以至于最终使我们有时即便尚未吃饭，但精神却会出现恍恍惚惚的问题。所以建议大家在平时吃饭的时候，不要动不动就习惯性吃撑，吃饭的时候，最好控制在七八分饱左右即可。

根据科学研究显示，当人体摄入的能量越多，那么所产生的自由基便会生成的越多，而自由基正是加快人体老化的凶手之一，因此适当控制饮食，便能降低自由基的产生，进而使细胞免受其害，从而延缓人体的衰老。

另外当人体大量摄入食物的时候，肠胃为了消化掉这些过多的食物，也难免会进入到一种过劳的状态中，而长久下来便也难免会令肠胃的消化效率受到影响。再者如古人所说：“脾胃为先天之本，气血生化之源。”是故一旦这先天之本经常过劳，那么气血的生成自然也会受到影响。而众所周知，这人的气血一旦亏损，那么衰老自然也就会逐渐加速起来。

此外长期吃撑，肠胃也难免会出现被多余食物给过分撑大的问题，像这样消化的东西多了，营养摄入过头了，除了身体直观变胖以外，这肠胃的健康也会出现受到直接的威胁，也就是说胃粘膜更容易损坏了，胃液也可能存在分泌不足的问题，进而让如消化不良、溃疡、呕吐、大小便质量下降这样的情况陆续出现。

另外根据著名医学期刊《柳叶刀》的报道，如果我们的身体质量指数每增加5kg/m的话，这心脑血管类的疾病便会增加一倍以上。

当然除了国外的研究以外，去年我国所颁布的《中国居民膳食指南科学研究报告（）》也显示，要是一个人长期食用过量的肉类、油脂、糖分和食盐的话，不仅会出现肥胖和心脑血管发生的概率，连带着胰腺、肾脏和胆囊也会同步出现问题。

其实关于过量饮食，大家其实也不难发现，每当我们出现吃饱或者吃撑问题的时候，这摆在桌上的，也往往都是些高油、高盐或者高糖的食物。

第一：保持适量的运动

适量运动除了能预防人体过度发胖以外，运动时因为人体血液循环加快的缘故，此时人体对于吃东西的欲望便也能减少很多。

但需要注意的是，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果经常空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

但如果你喜欢居家，不爱外出运动的话，那么也可用在家做一些健身动作，比如下面的这套四步瘦身操，便非常适合居家来做：

第一步：仰卧举腿，用力收腹尽量让后腰着地，平均做7~8组即可。

第二步：仰卧登山，上腹部发力动作，不要也太快，像这样坚持3分钟以上即可。

第三步：半卷腹，下巴微收，腹部发力带动身体，连续做20个以上即可。

第四步：半卷腹+转体，用侧腰的力量带动转体，一套坚持4分钟便可结束。

第二：将餐具尽量换小

如果你想要避免吃得过饱，那么不妨可以把家里的餐具换成小一号的来用，这样可以减少我们每一餐的摄食量。

另外还最好要控制每天的用餐量，比如主食最好控制在克以内。

第三：吃饭要细嚼慢咽

如果你的吃饭速度太快，那么就可能出现摄食过多的问题，因为一旦吃饭速度过快，那么肠道便会来不及将感知上传给大脑。

因此平时吃饭，尽量要细嚼慢咽地吃，细嚼慢咽不仅可以有效减少我们的摄入量，同时还可以帮助我们的肠胃更好地吸收营养。

第四：不要等饥饿再吃

古人认为，养生不应该等到身体出了问题才去养，而吃饭也同样不能只等到饥饿了的时候才去吃，这里讲究一个“先于问题出现而解决问题”的思路，关于这个思路的关于这个原则的完美体现，自然得以《红楼梦》所述为最佳。

比如每当故事中人物即将用餐之时，必是要先以茶水漱口，然后先吃小食，然后依次再向“大菜”动筷，且吃完以后，又要用茶水漱漱口，然后吃点小零食什么的。

听起来或许你会觉得有些“荒唐”且繁琐，但其实从本质上看，古人之所以这样做，主要是讲究“正餐有序，只六七分饱，而小食不断，使肠不受饥，脾不受寒”的养生之道。

而在这些维持使人“肠不饥，脾不寒。”的小食中，建议大家一款名为八珍糕的糕点小食，做法如下，大家可以自行参考：

第一步：将芡实、莲子、薏米、扁豆碾碎成粉，然后加入糙米和糯米一起用破壁机打成粉，最后加入大枣混合打成粉。

第二步：将大枣、山药蒸熟，接着将二者碾为泥后，便可将山药、大枣泥同第一步打出食材粉混合起来。

第三步：然后将麦芽糖水分批次加入粉中，搅拌均匀，揉成面团。用模具压出花型，之后上锅开始蒸，半小时即可。这样一道味道淡雅的家常八珍糕就做好了

说起这八珍糕，最早源于明代御医陈功实所著的《外科正宗》内，相较其他重外轻内的医家，陈实功更重由内而外的食补效果，而这“八珍糕”便是其的智慧结晶。

初代陈氏八珍糕主要由茯苓、建莲、芡实、扁豆、薏米、山楂、麦芽、山药，并辅以米粉、白糖、麻油精制而成，因有佐材八味，所以这八珍糕也叫八仙糕。

而到了清朝乾隆四十年，太医院将陈氏八珍糕改良，把其中的山楂改为人参，麦芽改为莲子，人参和莲子具有补气固肾的功效。御医们认为“八珍糕不寒不热，平和温补之方，扶养脾胃为主，屡有奇效”。

经过了这次改良，新式八珍糕便获得了乾隆皇帝的认可，据记载，每年夏秋季节，乾隆到承德避暑山庄处理*务，早晚膳毕在上茶时都会吃四到六块“八珍糕”，今天承德特产仍有“八珍糕”这味小吃。乾隆皇帝在位六十年，想必与其长期食用“八珍糕”自然是分不开的。

由是这八珍糕经陈氏发明，乾隆改进，时至今日在经典古方不变的前提下，又经食材精准配比和全新烘烤工艺的加持，最终汇成了咱们商城内的这款新时代八珍糕。

而为了符合新时代健康理念，本款八珍糕拒绝添加对身体有害的蔗糖、香精，保证一口下去，只有谷物麦香，所以即便对甜食甜点忌口的朋友，也能放心食用。