运动可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。运动的种类和方式多种多样，有受人欢迎的运动，也有让人讨厌的运动。最近有人说找到合适的运动可以有效的降低高血压，事实究竟如此吗？

适度适量的运动在一定程度上可以促进降压。在运动的时候，交感神经兴奋，会引起心率加快，心脏的排血量增加，这时往往会使血压升高。高血压患者还应避免剧烈的运动，避免因剧烈运动引起血压快速升高，造成脑出血等严重疾病。

但是长时间适度的运动，坚持锻炼可以促进血管扩张，可以起到缓慢或者轻微的降压的作用。并且运动能增加热量的消耗，促进减重，有利于患者控制体重，减轻肥胖对血压的影响，促进降压。

有研究显示，当患者体重下降5-10公斤时，收缩压可下降5-20mmHg，如能保持规律运动，血压可下降4-9mmHg。高血压患者的运动有一定要求，建议一周累计运动-分，建议中等强度运动，建议运动30-60分钟/次。

1.跑步

跑步的锻炼方式称为有氧运动，如果高血压患者长期坚持合理的有氧运动。比如每天30-60分钟，每周5次以上，保持心率的轻度增高，保持有一点出汗的适当的运动量，对患者的血压有益，长期坚持这样的运动方式能够起到一定的降压作用。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可以达到-次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运动鞋足矣。

骑车是一种很好的运动方式，能够有效的改善心肺功能的耐力，能够强化心脏功能。还可以起到预防大脑衰老的症状，能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用，可以让身材保持匀称，但是要掌握正确的速度，不能过快。

骑车能促进心肺功能，预防高血压，减肥塑形、强健身体锻炼肌肉。呼吸新鲜空气。这些好处是显而易见的。总而言之自行车是项运动。既然是运动只要不过量对身体总归是有好处的。

打太极拳可以帮助降血压，而且太极拳适用于各期高血压患者。太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有利血压下降；太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

做一套简化的太极拳后收缩压也会有所降低，长期练习打太极拳的老人，可以适度的辅助降压，安静时收缩压的平均值，约比同年龄组，低两点七千帕左右。

高血压患者游泳有助于改善的情绪，经常游泳有助于降低患者紧张、焦虑的情绪，改善睡眠，对高血压的控制都是非常重要的。控制血脂，血脂升高也属于升压因素，经常以游泳的方式锻炼身体，有助于降低血脂间接控制血压。

高血压患者的运动疗法方面除了需要注意运动强度以外，运动时间也是十分重要的。选择恰当的运动时间，才能够起到良好的运动效果。运动时间有两层含义，一是在什么时间段运动，二是一次运动多久。

2.观察自己的身体情况

在进行运动时要随时观察自己的身体情况，一旦有不适要及时停止运动，不能勉强。并且让自己休息使身体缓和。而在运动后要及时擦干汗水并且补充水分，注意尽量以温开水为主，不喝生冷饮料。

3.不要在高血压发作期运动

虽然运动是能够有助于降血压的，但它并不能治病，在高血压发作期如果想通过运动降血压是肯定不可能了。

这个时候还是应该及时服药或者寻求医生的帮助，而处于高血压发作期时，心脑血管相对来说都比较脆弱，所以更是不应该进行剧烈运动，适当的休息在这个阶段反而对稳定血压是有利的。

4.运动不要过量

运动应适度，高血压患者可适当运动，但不宜在高温、高湿度、通风不良的情况下进行，运动必须适度。我们不应该盲目增加运动量，以防止过度的能量消耗，影响血压和体温调节中心，并诱导血压迅速增加。

哪些食物可以降压？

1.大枣（黑枣）

味甘性温。哪些食物能降血压，可补脾和胃，养血安神，益气生津，滋补肝肾，降胆固醇。主要吃法是*豆大枣火腿汤、大枣花生排骨汤、大枣花生八宝粥等。

2.绿豆芽

绿豆芽具有降低胆固醇的效果，在绿豆芽当中维生素c含量非常丰富，这种营养物质可以促进胆固醇排泄，可以防止胆固醇在体内沉积。

另外绿豆芽当中还含有丰富的纤维素，这些纤维成分可以和食物当中的胆固醇结合从而促进胆固醇排出体外。

3.胡萝卜

胡萝卜营养丰富，经常吃胡萝卜还可以防止血管硬化，降低血压，减少心脏病的发生。胡萝卜素里面有槲皮素、山柰酚，可以增加冠状动脉血流量，帮助血脂降低，促进肾上腺素的合成，可以降压强心。

4.大蒜

大蒜中含有大量的硫元素，这些硫元素可以帮助人们将体内的各种酶质控制在一定的范围，从而起到降低血压的功效。

经常食用大蒜的人群与不经常食用大蒜的人群相比血压要低得多，所以每天适量食用大蒜就可以起到降血压的功效。

5.西红柿

西红柿可以起到很好的降压效果，西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化。含维生素p可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压。#爱乐养生#