我们女生深有体会，每次“好朋友”来了，特别容易累，腰酸背痛，浑身无力。他们只想抱着暖水袋蜷缩在床上，一个月就要被折磨一次。怎么才能解决这个问题？

其实这些症状大多是因为经期身体缺铁引起的。铁对女性健康起着至关重要的作用。如缺铁引起许多不良反应，如贫血、免疫力低下、抑郁等。人们总说红糖水和大枣最滋补，可是每次来月经，红糖水没少喝，大枣也没少吃，可是症状一点也没好。那我们今天就来分析一下。首先，我们来看看。

很明显，大枣和红糖的铁含量很低，而这些植物性食物中的铁一般都是非血红素铁，所以人体吸收的能力很低。显然，靠大枣和红糖补血是不靠谱的。

有人说紫菜和黑木耳含铁量高，可以作为补血食品吗？很可惜，因为上面显示的数据都是干木耳和干紫菜的含铁量。头发泡了，含铁量会大大降低，这显然不靠谱。那么什么才是真正的补血呢？请看下面的数据：

很明显，动物的血液、动物的肝脏、红肉中含有丰富的铁，而且大部分是血红素铁，吸收率极好。有人会说肝脏胆固醇太高，吃多了对身体不好。的确，即使找到了最有效的补血食物，也不能盲目食用。每种食物的适量是多少？

如果选择动物血补血，建议一周吃1-2次，每次1-2次左右。如果选择动物红肉(牛羊肉等。)为了补血，每天可以吃一到两块瘦肉，可以提高我们体内铁的营养水平。因为肝脏含胆固醇较多，是排*器官，一次吃太多会得不偿失，所以建议一周吃不超过2次，每次1~2次左右。

你知道现在补血最有效的方法吗？