秋收冬藏，为了应对寒冷冬天的来临。许多动物在秋季的时候都会主动地储存脂肪，以应对寒冬能量的需要。这是自然界的法则，人也不例外。所以，秋天是很容易长胖的季节。那么，在这样的特殊时节，我们如何能既控制住体重，又能保证身体正常的需要呢？

首先我们要做到的第一点是用粗粮代替精粮。当今时代，人们为了追求更好的口感，吃的大多是精米精面，而这些精致食物，除了碳水化合，几乎其他的营养素含量都比较低。自古以来，中国民间都有五谷最养人的说法，所以要多吃一些五谷杂粮。这样既可以有效地控制能量的摄入，又能增加纤维的补充。还可以获得更多的维生素和矿物质，是个一举多得的好方法。

第二，秋季的饮食一定要控制糖的摄入。很多人都不知道，精米精面就是我们日常摄入最多的糖类。除此之外，秋季的食物中，根、茎、果都很多，比如马铃薯，红薯，莲藕，南瓜，各种豆类等蔬菜以及香蕉、苹果、大枣、柿饼等水果，这些食物中的糖分含量都很高。作为应季的瓜果蔬菜，我们应该多吃，但是每餐一定要控制住量。

第三，多饮水多喝汤也能帮助减肥，你相信吗？首先，多喝水能帮助我们补充水分，加强身体的代谢。其次，多喝汤能够减少我们主食的摄入量，所以民间有常喝汤，保健康的说法。而且秋天本身是干燥的，多补充水分，有利于我们皮肤的滋润，对美颜也有很好的作用。

第四。想减肥运动必不可少。秋高气爽，正是运动的好时节。既没有夏天的烦热，也不会像冬天一样束缩手缩脚。所以有时间爬爬山，散散步，或者邀约上三，两个朋友，打打羽毛球，骑个自行车四处逛逛，都是很好的运动方式。

秋季的减肥不要贪图过多的减重，能够巩固夏天的成果，并很好的控制脂肪的堆积，在这个秋冬不让体重增加上去，就是胜利。