“腰间的肥油咔咔掉，人鱼线，马甲线我想要！”最近刘畊宏健身操真是火得一塌糊涂，每天打开手机都是关于他的各种消息。按捺不住那股好奇心，我也打算跟时髦，打起精神练了1周，结果不但没瘦反而胖了2斤。

看着体重秤上的数字，真是失落至极，每天跳得满头大汗，累到筋疲力尽，期盼着能瘦2斤，哎，难过至极。于是向我身边的资深营养师朋友咨询，她询问了一些基本情况后，全然明白，给我提了以下5点建议：

第一点：多喝温热偏烫的开水

减肥的第一步也是最关键的一步就是学会喝水，喝对了水，减肥就成功了一半。

喝水可以帮助我们把身体代谢的产物排出体外。那么应该怎么喝水？

1、一天喝水的量要达到毫升；

2、喝水时绝对不能大口喝，一次不能喝太多，要小口慢喝；

3、一定要要温热略烫的白开水，千万不能喝凉水；

4、早晨起来第一件事就是喝一大杯水，只有早上的水可以一次喝多点，大口喝，一般-毫升就可以。

PS:我一直不爱喝水，营养师说我这样不易减肥，大家记住以上四点喝水原则，坚持几天，一定能看到效果。

第二点：注意饮食平衡，多吃这几种食物

1、多吃纤维素高的食物，既能促进肠道正常运转，又可以提高基础代谢，不给身体堆积脂肪的机会。常见的纤维素高的食物主要：

谷物类：燕麦、黑麦、荞麦、大麦、薏米、玉米、高粱米、黑米、小米等。

蔬菜类：生菜、卷心菜、竹笋、菠菜、芹菜、韭菜、油麦菜、小白菜、香菇、菜花、南瓜等。

水果类：香蕉、苹果、猕猴桃、石榴、鸭梨、橘子、桑葚、大枣、樱桃等。

2、多吃高蛋白食物，既能增强饱腹感，快速补充能量，增强免疫力，还对减肥大有帮助，能有效降低体脂率。高蛋白食物主要有：

肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、猪肝等。

豆类：豆浆、豆腐等。

奶蛋类：牛奶、鸡蛋、酸奶、鸭蛋等。

坚果类：杏仁、核桃、花生、腰果等。

PS:平时我的饮食太过单一了，只吃主食和重口味的蔬菜，不爱吃肉，所以一直瘦不下来，营养师建议我清淡饮食，补充高蛋白肉类，减肥才能事半功倍。

第三点：少吃以下几种高热量零食

很多人一边锻炼一边吃零食，还总抱怨减不掉。其实，很多零食虽然量少，但是热量真的很高，是导致发胖的重要原因，尤其是以下这些零食：

1、方便面（各种干吃面、速食粉丝、米线、土豆粉等）

2、碳酸饮料（市面上常见的各种汽水、可乐、雪碧等）

3、糖果类（牛奶巧克力、士力架、点心等）

4、水果类(榴莲、西瓜、甘蔗、荔枝、龙眼、椰子等)

PS:我一向爱吃巧克力和士力架，会在运动期间补充能量，营养师朋友说我一直这样吃再锻炼也都是徒劳啊！

第四点：一日三餐要规律，按时吃饭

俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。减肥绝对不能饿着，规律地吃一日三餐真的很重要。

早餐：很多人早上起不来，不吃早饭，或者早上随便对付一下，这是不对的。早餐对人体至关重要，是开启一天基础代谢的发动机，早餐吃对了，减肥效率会多大大提高。

营养师给我的建议是：早上吃五谷杂粮和牛奶、鸡蛋，可以换着花样吃，吃五分饱就可以了。

午餐：中午再忙越要记得好好好吃饭，午餐是一天中承上启下的一餐，太重要了，要吃到7分饱，不然一下午都饥肠辘辘，没有精神。

午餐可以多吃点，脂肪、蛋白质、维生素都需要，每天的主食可以换着吃。

营养师给我的建议是：肉类（鸡胸肉、牛肉、鱼肉）+米饭（一小碗）+蔬菜（上面提到的纤维含量高的蔬菜）

晚餐：很多人累了一天，晚上下班容易暴饮暴食，这也是不利于健康和减肥的。

晚餐一定要适量吃少，5分饱差不多，最多7分饱，吃到似饱非饱的状态，不要由着性子一直吃。

营养师给我的建议是：粗粮粥类（薏米南瓜粥）+蔬菜+杂粮馒头

PS:我之前就是晚上习惯多吃，所以一直在减肥的路上，需要减肥的朋友们还是要克制的。

第五点：吃饭一定要慢

很多人做完运动后饿得不行，就喜欢暴饮暴食，这样肯定是不对的。一是对肠胃不好，不利于消化，二是运动完本身吸收会变好，胃口也会更好，这时候吃太快会容易吃太多，肯定易胖。营养师朋友建议运动完1小时后再吃。

PS:之前我就是运动完太饿，忍不住狂吃主食，所以不胖才怪呢！

以上就是营养师朋友给我的建议，你们觉得合理吗？不防从现在开始试试，相信你一定可以瘦下来。

看完这篇文章的朋友麻烦给个