经常失眠和缺乏营养素有关,平时重视这4点
北京白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/北京中科白癜风医院/9728824 人每天都要进行很多的活动,加上现代社会节奏很快,人们平时生活和工作压力都很大,所以很多人每天的日子过得都很辛苦,精神也时常处于紧张的状态之中。到了晚上,就想快点躺到床上,舒舒服服睡上一觉。 睡眠对于人类来说是特别重要的一件事,因为通过一晚上的睡眠能够让人的身体得到放松,还能重振精神,确保第二天有充足的精力来迎接新的挑战。 但是现在很多人的睡眠质量出现了问题,经常失眠,比如有的人一到床上就睡不着,有的人睡着两三个小时就醒了,有的人一晚上都在做梦的状态。长期睡眠质量差,睡眠时间不足,会导致人们精神变差,身体负担加重,从而出现疾病。 说到造成失眠的原因,除了上面我们所说的生活、工作压力大以外,还有一个重要的原因就是缺乏营养素。 第一:可能缺乏维生素 大家都知道维生素是我们身体中所必需的一种营养物质,它有很多种类,如果体内缺乏维生素,身体健康就会受到影响,其中就包括睡眠。如果你经常失眠,经过自己调理一段时间没有改善的话,可以试着补充以下2种维生素。 1、维生素B12 维生素B12也就是钴胺素,这种维生素能够促进身体红细胞成熟,维持人体正常的造血功能,还可以调节大脑神经系统。当人体的大脑神经调节好了,情绪也会跟着变好,睡眠也能得到很大的改善。 那么怎么有效补充维生素B12呢?建议每天可以吃一个鸡蛋,鸡蛋的营养物质丰富,其中就包括了7%的维生素含量。 除了鸡蛋,每天还可以适量喝些牛奶,纯牛奶、酸奶都可以,因为它们也有较多的维生素B12,对于睡眠不好的人,可以早晚各喝一杯。 2、维生素B1 维生素B1有利于糖代谢,可以维持神经、消化系统等身体机能的正常运行。如果身体里面长期缺乏维生素B1,神经调节会出现异常,从而损伤大脑神经,引起失眠的出现。 生活中有很多食物是富含维生素B1的,比如橘子、葡萄、花生、大豆、胡萝卜、黑米、香菜、薯类食物等等。 如果平常失眠的症状不是很严重,就可以通过食补的方式来进行调节,如果失眠情况严重,建议在咨询医生以后,适量补充维生素片剂。 3、色氨酸 身体中如果褪黑素分泌正常,就有利于提升睡眠质量,色氨酸就有助于褪黑素的合成。所以,当身体中缺乏色氨酸时,睡眠质量就会受到影响,时间长了就可能出现失眠。 小米是谷类食物当中色氨酸含量最高的,花生当中含有多种氨基酸,如果因为缺乏色氨酸而出现失眠的朋友,可以在平时多用小米、花生煮粥吃,不仅能改善睡眠,还可以减掉大肚子。 提醒经常失眠的人,除了多重视以上3种营养素的补充以外,在生活中还需注意以下几点: 第1点:睡前要放下手机 现在很多地方的夜生活丰富,灯火通明,很多人白天工作,晚上娱乐,经常到了半夜还在刷手机。手机所发出的蓝光对神经系统有一定影响,如果在睡前喜欢玩手机,日子久了,就会出现失眠的情况。 所以,平常一定要多控制玩手机的时间,尤其在睡觉之前1个小时,最好能够放下手机,可以看一看杂志,或者听一听轻音乐。 第2点:尝试助眠茶水 酸枣仁具有养心宁神,助眠的功效;百合健脾养胃,安神助眠。将酸枣仁、百合再与桑葚、茯苓、莲子、甘草、大枣等药食同用的天然草本相搭配,经过专业人士配伍后用开水泡着喝。 睡眠不好的人,可以在每天睡觉前一个小时喝一杯,有助于提高睡眠质量,或能一觉睡到大天亮。 第3点:进行适量运动 人们经过一天的工作,身体比较疲惫,所以每天的运动不要过量,也不要太过激烈,可以选择打网球、快走、骑车、慢跑、练瑜伽等比较温和的运动项目,每天运动30~40分钟,帮助缓解疲劳,消除压力,从而提高睡眠质量。 第4点:注意卧室环境 卧室环境对于睡眠的影响还是比较大的,比如光线、通风状态、声音、枕头等,这其中任何一个让你感觉不舒服,都有可能影响睡眠质量。所以,想要改善睡眠,这些都要尝试去调整,这样才能帮助你远离失眠。 注:图片来自网络 |
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