现代人生活压力大，每天早出晚归，回来还不能好好睡个觉。半夜总被一些烦心事情困扰，睡眠质量差，严重影响工作、学习和生活。优质睡眠是很多人梦寐以求的，那么如何知道自己睡眠是不是优质的呢？睡觉如果有3个现象，恭喜你，说明睡眠质量优质1、入睡时间快睡眠质量不是根据睡眠时间长短来看的，直接影响睡眠质量是睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠时间占在床上的时间的比例，有些人在跟他说话说着说着就睡着的人也有，这样的睡眠质量一般都不会差的。而睡前长期在床上玩手机、打游戏等处于亢奋状态的话，就容易翻来覆去睡不着，睡眠质量就不会好。2、呼吸规律，起夜少判断优质睡眠的标准还有看睡眠深度，一般优质睡眠状态下，睡觉时呼吸也会深长规律，不容易被惊醒，这样的人一般就不会经常起夜尿尿什么的，并且夜间醒来的次数也会少。3、早晨起得快，精神好起床速度的快慢也也能判断是否是优质睡眠，当你早晨醒来慢吞吞的想赖床睡不够的时候，那说明你昨天晚上睡得不好，反之就是能快速起床精神舒畅，并且这种清醒的精神也会帮助你很好地进入一天的学习和工作。如果符合以上三个特征，那基本上可以判断出睡眠质量的好坏。如果都不达标，每天早上起床很痛苦，健康管理师分享2个小妙招，提升睡眠质量效果很好。第一是睡前散步，进行适量的户外散步，既能呼吸到新鲜的空气，放松自己一天的疲劳，还能帮助你消化晚饭的积食，减轻睡觉时的消化负担，从而做到睡前静心，有利于助眠。是睡前1、2个小时喝酸枣仁蛹虫草菌饮，酸枣仁对于治疗失眠一向是公认的，现代营养学在酸枣仁汤的基础上，添加蛹虫草、百合、莲子、氨基丁酸等，制成酸枣仁蛹虫草菌饮，加强了除烦安神、促进深度睡眠的作用。对于长期和短期失眠都可以用这种方法。提升睡眠质量的方法，还有如下几个建议：晚餐别吃得太油腻，吃清淡一些；晚餐不要吃太饱，7分饱就很合适；可以吃一些对睡眠有帮助的食品，比如香蕉，燕麦，莴笋，莲子，大枣，鱼，瘦肉等；晚餐半个小时后建议去散步，慢跑等。睡前不建议喝茶，咖啡更加不建议喝；睡前用热水泡脚有利于血液循环提高睡眠质量；睡前喝一杯牛奶能促进睡眠；睡前可以听一些舒缓音乐。#改善失眠#


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