红枣一直以来都是女性经常会备着的食材，尤其是在女性来月经期间，这时候会从体内流失大量的血液，而红枣又是传说以久的补血食物，就经常会拿红枣来吃。

实际上，这种观点一直是错误的，在营养学上面，每百克红枣中的铁含量只是在2mg，即使是跟所有我们能够食用的食物相比，红枣的补铁量也是非常少的。

还有非常重要的一点是，红枣中的铁元素，是非血红素铁，人体在吸收以及利用上面的效果会非常差，哪怕是食用的再多，吸收的少也是没用的。

更不要说拿铁来制作补血的原料了，但如果把红枣当做搭配食材当中的一种，它就是一种很好的食物了，可以跟桂圆、各种豆类等进行搭配，具有很好的补气益脾、美容养颜、安神助睡眠、护肤之功效。

另外，红枣还有着“一日三枣终身不老”的说法，可见，红枣的美容效果是非常好的，有的人在这里就说了，红枣虽然不补血，但却有其它的养生功效，那糖尿病人群能不能经常食用呢？会不会影响体内的血糖水平呢？

对于糖尿病患者来说，尽量选择升糖指数比较低的食物，而红枣就不是一个很好的选择，从红枣的营养成分上来看，红枣中最主要的成分就是糖。

一个红枣中的糖分能够占到70%左右，如果是甜度比较高的，甚至是还能够占到80%左右，如果糖尿病多吃的话，很容易增加血糖水平，对于身体健康是十分不利的。

因此，建议糖尿病患者，如果想要食用红枣的话，在食用红枣的同时，一定要减少其它热量比较高的食物摄入，这样还可以减少一些对身体血糖以及体重的危险。

并且，糖尿病在食用红枣的时候，还可以把红枣切成片或者是把1-2颗的红枣放到主食，或者是用红枣制作成茶饮，这样红枣中的糖分也可以被你的烹饪手法或者是大量的水给稀释掉，在食用的时候也就不会那么的甜了。

总之，最不建议糖尿病患者食用红枣的做法，是把红枣当成零食或者是直接生吃的做法，即使是红枣的外皮含有大量的膳食纤维，但这种营养成分也会因为你这样的做法，让过多的糖分占上风。

最终造成的结果就是会增加肥胖，或者是升高你的血糖水平了，这下你知道应该怎么去食用了吗？

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