咱们女生最心烦的事，莫过于来大姨妈了，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。咱们学医的同事，就会说，可以适当补补铁。但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？所以今天我们特地去找来了专业的营养师，来聊了聊，大家比较关心的几个关于补铁的问题。

兰晓芳营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

问题一

哪些人需要特别注意补铁？

《中国居民膳食指南（）》建议，成年女性（18～49岁）每天要摄入20mg的铁，成年男性的推荐量是女性的60%。一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂， 能在医生的指导下补充。接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。

问题二

铁剂怎么挑？

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要


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