炎热的夏天，很多小伙伴都喜欢吃水果。葡萄、西瓜、桃子，个个清甜解暑。

有些人直接用水果代替正餐，希望达到减肥的效果。

拿水果当饭吃

真的瘦不了

水果富含水分和膳食纤维，确实是减脂期不错的选择，但是拿水果当正餐，很可能会让你越吃越胖。

水果中含有大量的糖类，食用过多会引起血糖波动，导致脂肪堆积。

尤其是夜晚，一定要避免食用高糖水果，避免脂肪堆积。

水果中缺少蛋白质，如果长期用水果代替正餐，会导致人体缺少蛋白质。

蛋白质的缺乏会导致肌肉流失，引起基础代谢降低和易胖等问题。

这些水果

热量严重超标

水果吃起来水水的，但是热量其实并不低。比如下列6种水果，都是生活中常见的高热量水果。

1、牛油果

牛油果也叫鳄梨，是健身达人的*金水果。但对于一些想减肥的人来说，可能会越吃越胖。

牛油果的热量和脂肪含量都很高，其中脂肪的含量比一般的瘦肉和鱼肉还高。

减肥期食用牛油果，一不小心可能就脂肪摄入超标了。

2、榴莲

榴莲 称得上是水果中的热量炸弹了。

g的榴莲热量高达大卡，相当于吃了三两半的米饭，需要快走半小时才能消耗掉。

还有那些用榴莲制成的蛋糕、甜品，热量也都非常高，所以想要苗条的身材，还是少吃榴莲吧。

3、椰子

虽然椰汁喝起来并不是很甜，但是含糖量真的不低。

而且椰子富含丰富的脂肪，g的椰子热量可以达到大卡，相当于吃掉两大碗米饭。

另外，椰子真的没有丰胸效果。

4、荔枝

古有杨贵妃酷爱荔枝，其美丽也是被成为“四大美人之一”。

但多吃荔枝并不能达到杨贵妃的美貌，而长胖是一定的。

荔枝的含糖量可高达20%，每吃一口就相当于喝了一口甜水。

体内的糖物质变多，不仅会导致肥胖，还会影响新陈代谢，增加患上高血糖的风险。

5、大枣

大枣中富含丰富的钾元素，可以保护肝脏，预防贫血。

但是红枣的含水量较低，所以红枣的热量很高，g的红枣就有大卡。

吃掉两颗红枣，可能就需要散步半小时才能消耗掉其中的热量。

而且红枣比较小，稍微一不注意就会吃多，容易导致热量超标，引起肥胖。

6、山楂

山楂是一个很容易被人忽略的水果能量大户，g的山楂热量有95大卡，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦就能抵得上好几碗大米饭的能量。

山楂的含糖量高达22%，这个含量还只是针对新鲜的山楂，如果制作成糖葫芦、山楂糕，含糖量和热量会更加惊人。

除了注意高热量的水果外，以下人群也要注意日常中水果的摄入：

糖尿病患者少吃香蕉

香蕉含糖量较高，糖尿病患者应该注意香蕉的摄入，可能会引起血糖攀升，减缓血液循环的速度。

糖尿病患者应该尊重医生嘱咐，避免高糖水果。

胃酸过多少吃酸性水果

胃酸过多的人应该减少酸性水果的摄入，例如李子、山楂等酸性水果，可能会引起大便干燥的情况。

心脏病患者少吃水分较高的水果

心脏病患者应该减少水分较高水果的摄入，例如椰子、西瓜，过多的水分可能会带来更高的心脏压力。

，任何水果，包括其他食物都具有两面性。

不论是减肥，还是保持身体健康，都需要我们一直学习，多方面分析问题和解决问题。

祝大家都能做一个身体健康、身材匀称的人。