又到秋冬进补时节，铺天盖地的广告无不提醒你，你需要补补补！

由于月经和怀孕分娩等因素，女性常常导致血气不足。那么，今天咱们就来聊聊纠缠女性一生的进补问题——

补血！

指望吃红枣补血？大错特错！

很多女同胞认为，吃红枣能补血，防治月经性贫血和产后失血。那么，从营养成分角度分析，会得出什么结论？

真相是——只吃红枣，补铁效果差

红枣含铁并不多

在女性人群中，缺铁性贫血较为常见。要预防和治疗，需要补充铁元素。然而，枣中含有的铁元素并不占优势。

每克新鲜大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为1.2毫克，干的红枣（简称干枣）为2.3毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。

而且，我们每次吃红枣的量不会很大。

按平均每天3~5颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50克，或干枣（无核）25克，摄取的铁仅仅为0.6毫克左右。这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁，男为12毫克、女为20毫克，相差甚远。

枣类更难吸收

我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：

动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；

枣属于植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。那，到底什么食物补血效果好呢？别急！看以下排行榜！

鸡蛋的营养价值好，含蛋白质12.8%，蛋白质的生物价值高，吸收率达95%，是较好的蛋白质来源，同时还含有卵*素、卵磷脂及维生素等，而且铁的含量较一般的肉类高。所以适当进食鸡蛋可补充优质蛋白质帮助产后恢复。

乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效，对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。

无论是猪牛羊肉，其血红蛋白铁不仅含量丰富，也就是大家口中常说的红肉。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。

动物血及其制品中的铁含量丰富。每克猪血中，铁含量为8.7毫克；每克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。

和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。

因此，经常吃动物血及其制品，的确可以为人体提供较多的铁，以供人体制造血红蛋白——这对防治缺铁性贫血，是有帮助的。

各类动物肝脏，如猪肝、牛肝、鸡肝、鹅肝等还含有丰富的维生素A，在促进造血功能的同时，还对视力有极大的好处。维生素A又能促进人体对铁的吸收利用，所以，动物肝脏的补血效果明显。

这些朋友刚刚关医院

1、点击下方，快速咨询预约。

2、拨打健康-，咨询预约。

3、进入







































北京治白癜风好的医院是哪家
北京哪里治疗白癜风好