生活中总有一些小伙伴睡眠质量差、老是睡不着。尤其是一些上班族，躺在床上翻来覆去，难以入眠。导致第二天身心疲惫，精神状态不佳。

今天分享几样可以帮助睡眠的食疗餐给大家，希望每个人都能拥有一个好睡眠。

食材：黑芝麻、核桃、红枣

做法：把黑芝麻、核桃、红枣像煲粥一样煮熟，煮时可以放些山药或糯米让打出的糊喝起来顺滑些。

作用：黑芝麻有补肾润肺的功效，黑芝麻中还含有大量的黑色素及不饱和脂肪酸。核桃促进血液循环，有助我们放松脑部神经。

食材：小米、南瓜、红枣

做法：小米洗净、南瓜切片，红枣去核，再熬煮成粥

作用：小米维生素B1含量位居粮食之首，它富含的色氨酸具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素，是不可多得的助眠食物。

食材：桂圆、莲子、红枣、银耳、可放一小片陈皮，

做法：银耳浸泡开，红枣去核，放适量清水，加入银耳、莲子、桂圆、大枣、陈皮煮开。转小火慢熬至银耳出胶，可根据自己喜好加适量冰糖调味。

作用：养心、宁神、健脾、补气，适合长期失眠者

食疗能在一定程度上缓解失眠的症状，但是如果你是长期失眠者、或者是因为压力、紧张等情绪造成的失眠，一定要想办法把情绪调节好，如做做运动，出门散散心，找朋友聊聊天。或者寻求专业老师及医生的帮助。

今天我的分享到这里啦，希望对你有帮助