随着生活水平的不断改善，人们健身意识也越来越强，健身的方式和概念也越来越宽广。尤其在步入中老年后，要特别注重对身心的锻炼。适合中老年人的锻炼方法有很多，譬如：太极拳、武术、散步、音乐、舞蹈、书法、养花、种草、相声等，锻炼方式的全面化也可以帮助中老年人同时进行身体、心理、精神等方面的锻炼。除了锻炼方式以外，适度的心理调适同样重要。中老年，尤其是老年人在心境上最主要的就是戒之在得，对于成败得失不要看得太重，才能活得自信自在，活出尊严与健康。步入中老年，人有许多的生理功能都有明显退化的现象，此时就要以补脾益肾、益气补脑为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力，避免过度劳累。到中年后感觉人生好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化、子女的成家、婚姻的冷漠、时代的变迁，面对生活、家庭及社会上源源不绝而来的压力，无论精神或情绪都处于高度紧张的状态下，这些使得中老年人心情长期处于郁闷状态，同时也影响了健康。所以说中老年人的养生重点除了保证身体健康以外，还要有个良好的心态。中老年人该怎么补脾益肾、益气补脑呢？下面推荐几款适宜中老年人养生的药膳。一、龙眼银耳大枣粥原料：大米克，龙眼肉、银耳各10克，大枣5枚，冰糖适量。制法：将大枣去核，洗净，对半切开；将米、龙眼肉、银耳洗净，与大枣一同放入锅内，大火煮开后，改用文火熬成粥，加入冰糖煮至溶化即可。功效：益脾开胃、养血益肾、补心安神。￥1古田出胶银耳干货g无硫糯孕妇软糯白木耳丑耳莲子羹雪耳小包装淘宝月销量1万￥19.8￥48购买二、燕麦黑芝麻枸杞子粥原料：大米克，枸杞子6克，燕麦50克，黑芝麻10克，红糖适量。制法：将米用水浸泡20分钟左右；燕麦另用水浸泡；将洗净的枸杞子和大米一起放入锅内，加入适量的水，熬成粥；加入燕麦再煮5分钟，加入炒香的黑芝麻与红糖搅匀，即可食用。功效：补肝益肾、益气养血、补虚生肌、强壮筋骨、健脑。￥4燕之坊黑芝麻熟即食干吃免洗五谷杂粮芝麻粒可磨粉炒熟黑芝麻g淘宝月销量0旗舰店￥32.1￥88购买三、桂圆粟米粥原料：大米克，桂圆肉15克，冰糖适量。制法：将桂圆肉和大米分别洗净，桂圆肉对半切开，一起放入锅中加水适量，熬煮成粥，加入冰糖煮至溶化即可。功效：健脾益气、补血养心、安神益智。尤其适用于中老年人痛风、虚弱劳累、失眠健忘、脾虚腹泻等。四、桑椹枸杞子大枣粥原料：大米克，小米50克，桑椹10克，枸杞子5克，大枣5枚。制法：将大枣去核，洗净，对半切开；大米、小米用水浸泡后洗净；将枸杞子、桑椹洗净后与前三味一起放入锅中，加水适量煮成粥即可。功效：补肝肾、健脾胃、消除眼疲劳、增强体质。尤其对老年人防治高血压、脑血管病、视网膜病有益。￥10宝芝林枸杞子宁夏特级g构杞正宗中宁苟杞茶免洗半斤淘宝月销量￥26.9￥购买已下架此外，大米与豆浆、白糖熬粥，可调和脾胃、清热润燥，是老年人防治高血压、高血脂、动脉硬化、缺铁性贫血的理想食品；海参与猪肉皮、大米一起熬粥，有补肾益精、养血润燥之功效；猪骨、青菜与大米煮粥，能补中益气、养血健骨，对预防中老年人骨质疏松有益。


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