中老年人身体机能衰退，自身的造血功能逐渐衰弱，因此中老年人更容易出现气血不足的情况。

中老年人一定要注意补气血，这样才能够拥有一个健康的身体，从而避免病魔的侵扰。

那么如何科学补气血呢？请仔细往下看。

1.多食用健脾养胃的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红薯、芋头、菠菜、小米、玉米、银耳、香菇、鹌鹑蛋、桑葚等。

2.宜多吃一些补益气血的食物，例如鸡肉、鸽肉、牛肉、红枣、核桃、芝麻、葡萄、莲藕、鳝鱼、山药。

3.忌食用

①忌吃耗气破血的食物，如桃仁等；

②忌吃寒性食物，如苦瓜、苦丁茶等；

③不宜吃橙子、柿子等水果，因含较多的鞣质，极易与铁质结合，阻碍机体对铁的吸收，影响造血，而且还能引起便秘；

④忌吃或少吃性凉的食物，如生冷饮品、冰西瓜、香蕉、苦瓜、生萝卜、生马蹄；

⑤忌吃涩血的食物，如花生仁、石榴等。

4.运动是调养必不可少的一个环节，建议做瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

Tips：长时间坐在电脑前工作的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

5.经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足叁里、叁阴交等穴位。

6.每天一定要早起吃早餐，且早餐要营养丰富，此时是调理胃的 时机。

7.尽量早睡， 入睡时间是晚上10点左右。因为尽早进入深度睡眠对体内排*及生理系统休整有着至关重要的作用。

补气血食谱

当归*芪乌鸡汤

原料:乌鸡肉克、当归15克、*芪20克

制作:乌鸡肉洗净→切块→当归、*芪洗净→一齐置瓦锅内→加水适量→文火煮熟→调味服食。

功效:补血补气、固肾调精，适用于月经病气血不足、肾虚者、经期不准、经量少而色淡、神疲气短、多梦失眠、头昏腰酸、面色苍白等。

人参大枣汤

原料:人参10克,大枣5枚，人参切片备用。

制作:大枣洗净备用→人参放入砂锅中→加清水浸泡半天→加大枣→熬煮约1小时即成。

功效：具有补气血功效，适用于气血亏虚,虚弱劳损者。

*芪桂圆粳米粥

原料:*参、*芪、桂圆肉、枸杞各20g、粳米50g、红枣10～15枚

制作:原料洗净→*参、*芪切碎→先煎取汁→加水适量煮沸→加入桂圆肉、枸杞及粳米→文火煮成粥→加入红枣→再加适量白糖即可。

功效：具有补中益气、利水消肿的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振等。

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