我们知道，从妊娠到分娩都需要血，而产后由于要给宝宝哺乳，所以产后食补恢复很慢，经常表现出气血不足的症状。

病情轻者，除面色略苍白外，头晕乏力，无其他明显症状；病情较重者，则可有面*、水肿、心悸、胃纳减退，呼吸短促等。

而新妈妈产后发生气血不足时，自身的营养得不到补充，身体虚弱的时候，也会引起乳汁分泌不足，同时乳汁的含铁量减少，影响宝宝对营养成分的吸收。

那么产后气血不足怎么办，这就来说说产后补气血的食物，平时要多吃！

海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种菜蔬，能增加乳汁中的含量。

而且新生儿吃了这种乳汁，还有助于宝宝的生长发育。铁是制造红细胞的主要原料，有预防血虚的效用。

莲藕

莲藕中含有大量的小粉、维他命和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。

产妇多吃莲藕，能尽早断根腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

红枣补血养颜粥

需要准备红枣，红豆，黑米，花生，大米，红糖等食材。然后需要先将红豆、黑米、大米与花生洗干净，再用清水浸泡40分钟。　

再将泡好的红豆、黑米、大米、花生、红枣倒进电饭锅里，加入一定量的清水，煮粥约两个半小时这样。

如果你不用电饭锅熬制的话，可以放到普通的锅里煮，等水煮开后，再调成小火煮50分钟。　

等粥熬好后，再加红糖或冰糖。对于产妇来说，加红糖效果最好。　

凤爪*豆补血汤

需要准备25g药材*芪、15g当归、12只鸡爪、50g*豆、几个香菇、调味料盐适量等食材。

然后需要先将鸡爪斩去指甲，再洗干净备用；而后还需要再把*豆洗干净，浸泡8小时备用；香菇洗干净，浸泡直到软化，切片备用。

下面再将药材、食材一起放到锅里，加水至覆盖所有材料。用大火烧开后，再用小火炖煮直到食材熟烂。

肝枣补血汤

需要准备30g猪肝，30g鸭肝，g菠菜、20g干枣、15g枸杞、5g姜、2g盐。

然后需要将猪肝与鸭肝都切片，菠菜洗干净后切成段；而后再将肝、大枣与枸杞都放到锅里，加一定量水，小火煮30分钟。最后加菠菜、盐、生姜再煮5分钟。

*花菜

其性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

*花菜口感清爽，稀释油腻感：

在没当妈前，对*花菜的印象停留在“*花菜都凉了”这话上，但在月子期间对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感，在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。

*花菜制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒：

*花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的*花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。

*花菜是下奶好帮手：

以前我真不信*花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄*花菜汤、土鸡*花菜汤、清炒*花菜、*花菜焯水等。

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