经常有女生说自己面色苍白有气无力，连姨妈都突然变少了。很多人会选择吃点红枣、红糖补补血，但其实这里面还是有一些误区的。

只吃红枣补血效果相对有限

红枣本身确实具有补血的作用，若女性想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。

补血保健品不能代替贫血治疗

贫血是—种症状，而不是独立的疾病。市售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规补铁。

要是大家出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，医院，再根据医生建议进行针对性治疗。除了接受医生的诊断和治疗以外，饮食首先应该多补充富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的。

乌鸡/阿胶（每人每次用量3-5克）

*精/芡实/桂圆、红枣/枸杞/桑葚

1.乌鸡洗净，加姜加枸杞加水

2.用明火煲煮30分钟后，加入药材，温和熬煮3小时

乌鸡：《本草纲目》李时珍提到乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用

阿胶：《中华本草》：“归肝、肺、肾经。补血，止血，滋阴，润燥。主治血虚症，虚劳咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，阴虚心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之经厥抽搐”

红枣：红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用

桑葚：《中华本草》：“归肝肾经。滋阴养血，生津，润肠。主治肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩，腰酸耳鸣，须发早白，失眠多梦，津伤口渴，消渴，肠燥便秘。”《本草纲目》记载“桑葚能补五脏，利关节，通血气，安神定志，明目乌发”

红枣7枚、红豆50g、花生红衣适量放一起熬

四物汤被称为“妇科养血 方”，连大Ｓ都大力推荐。四物汤的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚两次，连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味，那可加红枣、杞子和冰糖，让汤药增添甜味，或者加鸡、排骨或鲫鱼，这样煮出来的汤味更好，中药味也比较少些。

当归/熟地/川芎/白芍/排骨/盐

1.排骨洗净斩块，汆水捞起

2.将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净

3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用

功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙

当归首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效

熟地能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效

川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统

白芍《唐本草》说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效

益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克，煎水饮用。温经散寒，适用于寒性痛经

每次用*参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮

每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效

红豆/黑米/白砂糖

1.首先把红豆和黑米用清水洗净，然后将它们放置在清水中浸泡5小时以上

2.把浸泡的水倒去，将黑米、红豆放置在锅中，加适量的清水，用大火煮开，煮沸之后再转成小火煮，将其煮熟透之后再加适量的糖即可

龙眼肉15g/红枣15g/粳米g

1.洗净粳米，将粳米和龙眼肉、红枣一同放进煲中

2.加入适量的清水，用大火煮沸之后再转成文火炖煮，大约煮30分钟即可，之后再加糖调味。在每天的早上和晚上服用一次，注意不要服用太多

龙眼30g/小米g/适量红糖

小米洗净，也将龙眼洗净，将龙眼和小米一同放进煲中，然后再加水量清水一同煮沸，沸腾之后再转成中火炖煮之后再加入适量的红糖即可。

绿豆/薏米/芡实

1.绿豆、薏米洗净，浸泡1-2个小时

2.绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可

3.如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮

水果类：

龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、苹果、桔子、樱桃等

蔬菜类：

菠菜、胡萝卜、油菜、*花菜、莲藕、红萝卜

五谷类：

黑米、黑豆、紫米、糯米等

坚果类：

红枣、核桃、桂圆等

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