很多的人在夜晚的时候经常一直刷手机，都会出现失眠的状态，特别是如果晚上喜欢玩游戏的小伙伴肯定都有，神经一直处于兴奋的状态，造成一个长期失眠对身体的损伤是非常的大了，那想要避免失眠促进睡眠，我们日常饮食如何调整。

经常失眠会导致什么危害？

人的寿命在增长之后,身体中任何细胞都会衰老,当睡眠时长和睡眠质量降低减少,大脑更容易受到损伤,出现睡眠障碍——失眠、抑郁等情况。

我国的老龄化情况越来越严重,睡眠也将成为降低我国患病率的方法之一。

不良的睡眠习惯和睡眠质量会影响人类的认知能力,与此同时我们可以知道,很多出现老年痴呆或认知性障碍的患者都有睡眠障碍情况。

长期的睡眠质量低下会增加老年人的大脑萎缩以及神经细胞退化,对大脑的认知能力进行不同程度的影响。

长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会出现易怒、焦虑不安等症状,从而引发神经衰弱。

工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。

睡眠质量不好吃什么？

牛奶促进睡眠

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和 ，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

2.大枣促进睡眠

大枣中所含有*酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

3.*花菜促进睡眠

*花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝*花菜汤。

4.杏仁促进睡眠

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

5.樱桃促进睡眠

樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

想要睡眠更好，日常的作息非常的重要，如果作息绪乱，饮食不规律，失眠也是常有的情况，特别我们晚饭一定要吃得少，可以多吃一些，有利于我们平缓心情，促进睡眠让人产生现代感的食物，是比较容易再入睡前有效果的

预防出现落枕的小技巧：

睡觉时注意选用适宜的枕头，枕头高度10-15厘米为佳，不能太硬。气血不活的人可以在枕头里适当加些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。

天冷睡觉时，被子 能盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛。

生活中避免久坐不动，伏案一段时间后 抬头活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。

饮食上适当补充乳制品及新鲜蔬菜等，保证人体所需的钙和维生素。

在日常生活当中，我们一定要选择适合自己高度的一些枕头，让我们的气血能够正常的运行，促进血液的循环。

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