在经济飞速发展的当下，睡不着、睡不好、老是做梦的人越来越多。长期失眠需要引起重视，可能会导致以下问题。

1、身体机制难以正常休息运作，会导致免疫力下降

2、记忆力下降，注意力不集中，甚至增加老年痴呆的风险。

3、引发心脑血管、神经系统问题、情绪障碍等，严重影响了身心健康。

4、引发内分泌紊乱。长时间睡眠节律不规律，体内激素水平不稳定导致体重变化，气色差，脾气急躁或情绪低落，女性月经不调。

*连人参须酸枣仁汤

原料：*连（1.5克），人参须（10克），酸枣仁（15克），排骨或瘦肉（克），调料（少许）。

做法：将排骨或者瘦肉洗净，将*连、人参须、酸枣仁和适量水放入容器，然后将该容易放入锅内，锅内加水，隔水炖汤服用。

功效：*连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。

如果是心火上炎引起的失眠，尤其适合饮用该汤。如果有心火上炎的情况，一般容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等身体问题，而且情绪上容易焦虑，容易急躁。如果有心火上炎的问题，就不容易入睡，或者睡得浅，睡着以后又容易醒过来。

当归远志阿胶汤

原料：当归（10克）、阿胶（10克），远志15克。

做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。

功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。

该汤尤其适合心血不足引起的失眠。“心血不足”，多为久病体弱、血液生化不足，或是长期慢性失血，或因劳倦过度，导致心血耗损。有心学不足的情况，一般容易心悸怔忡，失眠多梦，这在传统医学中称为“虚烦不眠”。所以，这类失眠患者平时饮食多侧重改善心血亏损的状态。

枣仁桂圆粥

原料：桂圆肉（10克）、炒酸枣仁（10克）、粳米（50克）。

做法：上述食材加水慢火熬成粥。

功效：适用于患有神经衰弱，面色憔悴，经常睡不着、睡不好的人群。

百合绿豆粥

原料：百合（20克）、绿豆（20克）、粳米（50克）。

做法：先将绿豆煮至半熟，然后再放入百合和大米一起煮，直到粥熟即可。

功效：传统医学认为，百合具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神放入功效；现代药理研究表明，百合中富含百合苷，有镇静和催眠的作用。绿豆清热解*。这款粥适用于夏天因暑热引起的心烦、睡眠不佳、口干、容易出汗者。

甘麦大枣粥

原料：小麦（50克）、大枣（10克）、甘草（15克）。

做法：先煎甘草，然后取汁去渣；在甘草汁中后加入小麦及大枣，煮成粥即可。

功效：这款粥有助于益气宁心安神，尤其适用于因为更年期综合征引起的睡眠不佳。

芦笋百合汤

原料：芦笋（25克），百合（10克），高汤适量。

做法：将百合泡发，芦笋去皮，芦笋和泡发的百合放入锅内，加高汤煮沸2分钟，捞出后，喝汤吃芦笋。

功效：芦笋百合汤具有清心安神、润肺止咳、益气健脾的功效，睡前食用，能有效助眠。