最近在和同事午饭后闲聊，80后的小C同事说感觉最近脖子颈椎疼，想下班后去运动运动，90后同事小D马上说就是就是，马上元旦，最近在排练舞蹈，腰一扭就疼，生生地感觉自己需要锻炼。同事小Y也附和说，对呀，我们都太缺乏锻炼了，平日的工作主要就是对着电脑办公，晚上下班后觉得无比乏累，实在懒得动，哪里还有运动的机会。其实他们说的代表了很多久坐办公室职场人士的心声。以前我和他们一样，忙得时候每天都要加班，安慰自己等忙完这段就去锻炼身体，但是当闲的时候，又觉得自己白天面临各种事情都很消耗精力，下班后实在很难抽精力再去锻炼。后来慢慢不是肩膀酸就是肠胃不适，觉得必须要有所改变，开始找一些职场养生实用小TIPS，经过不断实践总结，发现了一些还不错的方法，和大家分享分享我的养生经验：1、饮食中午好多同事都不回家，大家都喜欢叫各种外卖，不说啥了，尽量点一些低热量高品质的。晚上和周六周日尽量多在家自己做着吃。至于喝的，可以在办公桌上放个养生壶，煮点花茶、水果茶，喜欢再养生滋补一些的可以选桃胶、银耳、莲子熬（这些材料都需要提前用水泡）。毕竟在办公室的时间多于在家的时间，所以很必备的。2、睡眠睡眠是最重要的，每天尽量形成一个规律的睡眠时间，比如晚上在点前就要关手机睡觉，以保证有充足的睡眠时间，对于大部分人来讲一般7-8个小时足够。有时候睡的时间太长会变成一种负担，比如周末大家都想补觉，这个是可以的，但是不能睡得太过，一觉到中午的，这样反而睡起来精力也得不到恢复。另外，在网络查找资料，提到90分钟睡眠周期法，一个睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，对于大多数人来说，平均每天大约5个（7.5个小时）即可，这样睡起来会觉得睡了一觉，神清气爽的感觉。大家可以尝试一下，自己每天根据早上需要起来的时间倒推睡觉时间，尽量呈1.5小时的倍数，试验几周不断调整，找到最适合自己的时间。另外还有一个小TIPS也很好用，就是早上醒了以后，先不着急起来，闭着眼睛眼珠顺时针转10圈，再逆时针转10圈，这样会让眼睛更湿润，也加快清醒的状态。3、运动以前自己也会经常纠结花时间做运动这件事，觉得浪费时间。后来身体不舒服后才下定决心锻炼，之前为了锻炼身体办了健身卡，开始还坚持，后来就坚持不下去了。有段时间很沮丧，后来发现其实我对锻炼有一些认知错误，不是说每天都要到健身房去才能是锻炼，在家做一做简单的动作，大脑得到放空，身体得到拉伸，也是锻炼。我经常使用的相信大家都很熟悉，就是KEEP。在职场中好多人由于长时间坐着，肩椎、腰椎僵硬，会影响到脑部供血；腿部由于血液循环变差而静脉曲张。一方面可以在KEEP上找一些针对这些部位的拉伸运动；另一方面在办公室用显示器时，要尽量保持身体直立，视线平视或者稍微仰视来减轻颈肩和腰部受到的压迫；工作不忙的时候或中午时间可以和同事一边聊天，一边用双手拍打双腿外侧，双腿外侧是胆经，经常敲打胆经有利于排毒及促进血液循环。4、心态尤其是女生，因为女生本来就因为生理周期受激素影响，情绪容易波动，再加上现在的生活节奏加快，常常会因为工作和生活的不顺心会生气、焦虑、压力大。虽然很难控制，但是还是需要去努力去修炼。比如在自己情绪崩溃的时候采用呼吸法：深呼吸3秒，让空气在鼻腔停留3秒，呼气坚持6秒。所谓身体是革命的本钱，我们确实需要花些心思和时间努力把自己的身体锻炼好。


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