常日补气血素食

身段补血重在增添血红素铁，特为是富含维生素C、叶酸的新鲜蔬菜瓜果。维生素C能扶助人体摄取铁元素，叶酸则有小心血虚的影响。

1、红枣

俗语说，日蚀三颗枣，龟龄不显老。红枣含有丰硕的卵白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏影响。从中医角度讲，红枣确实有补气养血的工效，经期事后的女性和产后空虚的女性也许适当增添一些大枣。

2、龙眼

龙眼药用始载于《神农本草经》，它性甘温，能健脾养胃，脾胃虚寒的人群也许常吃。中暮年人每每有气血不够、寝息品质差、神经空虚等题目，适当食用龙眼是特殊恰当的。

3、菠菜

菠菜中含有丰硕的铁，但有的大师觉得菠菜中的铁不易被人体摄取。菠菜的补血影响与其含有丰硕的胡萝L素、维生素C相关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调整细胞的各项机能，对各样出血症有利。维生素是复原剂，能将体内的三价铁复原为二价铁，以便于人体摄取。对血虚有确定的调节影响。

4、紫葡萄

紫葡萄是很好的补血瓜果。将葡萄晒制成干后，每克含铁量在9.1毫克。况且葡萄在晒制历程中， 限度的保存了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些不乱养分素的保存，如铁、锌、锰、卵白质、抗氧化物资等。

5、莲藕

藕性仁慈，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃也许清热凉血，止血散瘀，熟吃也许健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，也许急迫服用新鲜的生藕汁，有火速止血的影响。女性多吃莲藕有益处，但月信来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

6、黑芝麻

有一个最简捷的法门，黑色和血色的食品多有补血的工效。黑色的食品入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因而，血的根蒂也在于肾。至于血色食品补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精晓乳、益肝养发的工效。食用芝麻，也许增加肾生血、肝藏血和脾统血的机能。

7、桑葚

《本草原则》记录，桑椹性味甘寒，具备补肝益肾、生滋润燥、乌首创目等工效。它不上火，特殊恰当春夏食用。桑葚干是当前瓜果及其成品中含自然铁最丰硕的，每克含铁42.5毫克，无愧于瓜果中“补血果”的称呼。寻常倡议将桑葚干煮粥吃，逐日蚀用一碗桑葚粥不单也许补血，还也许美容，但妊妇慎用。

8、当归

当归性仁慈，能活血补血、调经通便，据《华夏药典》记录，当纳入心、肝、脾经，善能补血活血、润肠通便、调经止痛，用*芪和当归搭配能气血双补。在用于调节妇科疾病方面更是工效优异，素有“妇科圣药”的佳誉，堪称“妇女之友”。

9、苋菜

苋菜含有丰硕的铁、钙和维生素K，具备增加凝血，增添血红卵白含量并抬高携氧才力，增加造血等机能。苋菜所含糊萝卜素比茄果类高两倍以上，可为人体供应丰硕的养分物资，有利于强体健身，抬高机体的免疫力，有“龟龄菜”之称。更急迫的是，苋菜中不含 ，所含钙、铁加入人体后很简捷被摄取行使。

10、南瓜

南瓜含有卵白质、胡萝卜素、维生素、人体必须的8种 酸、钙、锌、铁、磷等成份。南瓜中再有钴和锌，钴是组成血液中红细胞的急迫成份之一，锌则直接影响老练红细胞的机能，铁质则是创造血红卵白的根本微量元素，这些都是补血的好资料。因而，清朝名医陈修园曾表扬“南瓜为补血之好货”。

11、胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日自己称做人参，含有维生素B、C，且含有一种特其它养分素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有利，因而把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。大师称补血食品以含有铁质的胡萝卜素为 。

12、金针菜

金针菜含铁数目 ，比众人熟识的菠菜高了二十倍，铁质含量丰硕，其余再有维生素A、B1、C、卵白质、脂肪及秋水仙醉碱等养分素并有利尿及健胃影响，是特殊好的补血食品。

13、西红柿

西红柿果色火红，含有丰硕的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。西红柿味甘、酸，性凉，微寒，能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具备生津止渴，健胃消食，清热解*，凉血平肝，补血养血和增加食欲的工效。

14、红菇

红菇是野生宝贵的食用真菌，内含 酸，维生素B、D、E等多种人体红蘑菇必须成份。它具备安神补血，特殊恰当产妇及血虚者食用，其味较之任何菇类没法伦比的鲜甜适口，食用能坚固人体免疫力，有补血养、抗肿瘤之神功。

15、红豆

红豆，性平偏凉，味甘，含有卵白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。丰硕的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，再有补血、增加血液轮回、加强膂力、坚固抵御力、排*减脂的成效。哺乳期妇女多食红豆，可增加乳汁的渗透。

16、黑木耳

黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材。每克约含铁1.1毫克，除了补血外，丰硕的纤维与胶质，能增加肠胃蠢动、增添饱足感，况且热量低，是健壮减肥的好食材。

17、甜菜根

甜菜根含有对人体特殊好的叶酸，而这类元素是小心血虚的急迫物资之一，况且再有抗癌、防范高血压、暮年愚笨症的影响。在古代英国的保守养息法子中，甜菜根是调节血液疾病的急迫药物，被誉为“性命之根”甜菜根养分代价高，甜菜可生食、熟食。

18、甘蔗

甘蔗是人们青睐的冬令瓜果之一，此中含有洪量的铁、钙、锌等人体必须的微量元素，此中铁的含量特殊多，每千克达9毫克，居瓜果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

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