宝宝出生后，妈妈身体十分虚弱，在坐月子这个特殊时期，除了需要注意充足休息外，饮食也是不可忽视的。

它可以快速补充妈妈在分娩过程中身体的损耗，促进产后身体的恢复，还能促进乳汁的分泌，给宝宝的天然“口粮”。

所以，我们今天的主题就是——28天月子餐该怎么吃。

可以将产后月子餐按周分为四个阶段，每一阶段饮食的侧重点都是不同的。

产后第一阶段：排

产后第一周的妈妈身体以排为主，排恶露、排水、排*等。

那为啥要排呢？

因为经过10个月的怀孕，妈妈体内积累了很多的代谢废物，例如宿便、水钠滞留等，再加上孕期大量增加的血容量，都需要在产后激素极速变化下顺利排出体外。

这就是为什么月子期妈妈出汗非常多，小便次数也会增加。

此外，产后子宫需要收缩恢复，会有持续不断的恶露排出，如果吃得太油腻或过早进补，不利于子宫恢复，也会导致恶露淋漓不尽。

值得一提的是，此时也是生理性大涨奶期，如果大补，很可能引起严重堵奶、涨奶、乳腺炎。

因此，产后第一周饮食要尽量清淡，以不加重肠胃及身体负担的餐食为主。

例如粥类、清汤面、肉丝面、鸡蛋羹等流质、半流质食物，还可以吃一些黑麻油、红糖水等帮助恶露排出。

建议产后每天吃一点麻油猪肝，喝1-2杯红糖水（7-10天）。

产后第二阶段：调

到了第二周妈妈的肠道功能基本恢复，可以“小补”了，重点在于调节脏器和关节的自我复位功能，包括子宫、骨盆、全身松弛关节等。

毕竟因为怀孕，妈妈各器官及关节发生移位，如果没有恢复好，以后容易发生脏器脱垂、关节疼痛。

而要想恢复得好，必须增强它们的内在动力，也就需要各种营养素。

例如，子宫的收缩需要肌肉的弹性，此时需要优质蛋白来合成；关节骨骼的强健需要足够的钙质来支撑。

所以，这个阶段可以适当增加高蛋白食物，比如鱼、虾、畜、禽蛋等，帮助脏器肌肉力量的恢复。

同时多吃一些含钙丰富的食物，包括奶类、豆制品、深色蔬果等，加强腰腿关节的力量。建议本周吃一些麻油杜仲猪腰、麻油鸡等，进一步促进恶露排出、脏腑器官恢复。

产后第三阶段：补

经过前两周的废物排出、脏器关节的调整，本周开始可以大补啦。

妈妈多吃一些营养丰富的食物，各种下奶的鱼汤、排骨汤、猪脚汤、鸡汤等随便喝，以加强泌乳和身体的快速恢复。

需要注意的是，尽量避免饮食单一及吃得过量，以免引起产后肥胖。要是奶水中的脂肪含量过高，也不利于宝宝消化和健康成长。如果妈妈乳汁不是特别足，可以多吃具有催乳通乳功效的*豆、鱼汤、丝瓜、*花菜等。

由于哺乳也会导致妈妈气血损耗，也应该增加一些滋阴、补气血的食物，比如药食同源的*芪、*参、大枣、桑葚等，进一步补充元气。

产后第四阶段：塑

到了第四周，妈妈的身体大部分恢复了，胃口大开，吃得比较多。因此本周及之后的饮食，要稍微注意下，以免产后肥胖。

月子期妈妈的身体代谢水平非常高，而且脂肪也处于游离状态，如果能充分利用这个特点进行科学饮食，能够很容易帮助身材恢复。

在食物选择上，多吃低脂、高优质蛋白、富胶原蛋白的食物，比如花胶、凤爪、鱼虾等。

此外，各种蔬菜、水果也少不了，增强新陈代谢效率，避免脂肪堆积，而且也能让奶水的质量非常好。

#吃月子餐的5个原则#

1.要吃得“精”

这里是精致的意思，营养搭配、荤素搭配要合理，建议少食多餐，一天可以安排6餐。

2.要吃的“杂”

食物尽可能多样化，精粮、粗粮、蔬菜、水果、奶类等都要吃，建议每周食物50种以上。

产后前两周可以吃得稍微精细一点，之后可以在主食中加入一些粗粮、杂粮，比如小米、玉米、薏米、紫米等等。

3.要吃的“稀”

由于妈妈产褥汗较多，而且要哺乳，月子餐要尽可能水分多，多一些汤汤水水。

此外，每天也要多喝水，达到2-3升为宜。

4.要吃的“软”

产后妈妈的饭菜尽可能做的软一点，便于消化，

5.结合当地饮食习惯

每个妈妈的身体都是最适应当地环境气候的，因此产后饮食建议就地取材，结合当地月子饮食习惯。

比如北方人坐月子喜欢吃老母鸡汤，广东人坐月子少不了猪脚姜。

好了，关于月子餐怎么吃就说到这里吧。

如果月子餐能够合理安排，妈妈就能很好恢复，轻松母乳喂养，同时身体不会发胖走型，这才是科学坐月子的意义，也是妈妈向往的幸福生育体验。