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颜真卿

“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”

本文授权转载自丁香医生：

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每个人的生活，都离不开五件事：吃喝拉撒睡。

大家都想每天吃得好，睡得香，身体棒。但有一些误区，让很多人上了当。

吃

1.红枣、红糖不「补血」

很多人喜欢吃点红枣红糖补一补。然而，红枣、红糖虽然红红的，但含铁量并不高：

红糖中96.6%的成分是糖，铁含量非常少；

红枣中铁含量大概是2毫克/克，也不是铁的好来源。

瘦红肉、血制品、动物肝脏，才是真正「补铁补血」的好食物。

2.土豆是主食，不是菜

土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强热量低，是很不错的主食选择。

3.食物发霉了，没长霉的地方也不能吃

食物一旦发霉，没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。

霉菌还可能产生*素，在食物里扩散，无法用眼睛看出范围有多大，即使加热也不一定能去除。

4.饭菜应该趁热放冰箱

放凉过程会给细菌提供大好的机会，特别是夏天，不到半小时数量就能翻倍，可能还没等放进冰箱食物就已经坏了。

喝

5.反复烧开的水不致癌

自来水中含有 盐，在反复烧开的过程中，确实会产生一些亚 盐。

但是，即便反复烧开20次的开水，亚 盐仍远低于国家生活饮用水的亚 盐含量标准。

6.果汁不是健康饮品

果汁提取了水果中的糖分，但维生素、矿物质、膳食纤维等营养素则损失严重。

与新鲜水果相比，果汁没有任何营养优势。

7.骨头汤不能补钙

骨头确实含钙高，但并不容易溶于水，即使长时间炖煮，也很难进入汤里。

每ml骨头汤中钙含量只有2～4mg，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。

骨头汤那浓浓的白色，不是钙质丰富，而是满满的脂肪。

8.早上起床，喝淡盐水不排*

早起喝盐水，不仅不能排*，反而会加重身体缺水的状态，对血压和肾脏不利。

拉

9.便便不是「多蹲一会儿」就能出来

上厕所（大便）的 时间是3～5分钟左右，实在上不出来，出去溜达溜达再试试。

10.每周3～21次便便都正常

便便并不一定每天拉，每周3～21次便便都是正常的。

好便便，最重要是：要规律。

11.拉便便没有 时间

食物经过消化后，身体会把剩余残渣排出去，这就是排便。它和排*没关系，也不是只有早上便便才健康。

12.「宿便」是个伪概念

对于健康人来说，没有宿便，也没有所谓的*素。各种「排肠*，清宿便」的产品，慎用。

撒

13.尿多不是肾不好

肾不好的表现，不是尿多，反而常常是尿少。

每天的排尿量，会随着饮水量、出汗量等发生变化。

14.憋尿反而伤膀胱

总是憋尿，膀胱渐渐会失去弹性，收缩功能变弱，出现「想尿尿不出，不想尿却误以为要尿」的情况。

15.尿液发*，不是肾有问题

很多人尿色*，是因为水没喝够。

尿可能还有其他颜色，如果偶尔出现，先想想有没有吃什么特殊东西。

如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医。

16.小便后用纸擦，不会引炎

我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的，但正常情况下，一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物。

担心纸不卫生，不如注意方向有没有擦错：擦屁屁一定要从前往后擦。

睡

17.午睡不是越久越好

午睡如果超过1小时，醒后的一段时间容易打不起精神。而且午睡时间太长，还可能影响晚上的睡眠。

如果想睡，20分钟左右就可以了。

18.睡前饮酒，反而会睡不好

睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡，但会严重影响睡眠质量，变得易醒，出现多梦、头痛等现象，甚至还会影响第二天的表现。

想要拥有好睡眠，尽量不要在睡前6小时饮酒。

19.打呼噜不是睡得香，可能是病

睡觉打呼噜（打鼾），是呼吸不畅的表现。

强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，不仅会让人白天容易犯困，精力下降，严重时还有猝死风险，需要治疗。

20.枕头不是「枕头」的

枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！ 能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

没想到吧，吃喝拉撒睡这些常见的小事，竟然有这么多误区。

生活处处有讲究，健康就在细节中.

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