大家好！欢迎来到美食星期八，今天跟大家分享的是：餐桌上的“养元3宝”，建议有条件：一周吃三次，脸色红润更年轻！

爱美是人们的天性，对于女人而言，漂亮美丽更是一辈子追求的事情，都希望自己青春永驻，貌美如花。

特别是女人过了40岁后，家庭事业各个方面的压力剧增，衰老，脸色不好看，失去光泽更是增多。

今天给爱美女性推荐餐桌上的“养元3宝”，营养好，滋补身体，还补气养血，对女人的爱护极好。常吃一些，比同龄人要年轻几岁，面如桃花显年轻。下面就详细给大家介绍一下是哪3宝？

第一宝：黑豆

黑豆一直被称为是豆中之王，富含维生素E，蛋白质以及微量元素，尤其黑豆里面的花青素含量特别高，常吃一些，可以抗氧化，美容养颜，滋润皮肤，延缓衰老，是女性朋友养颜、健康的圣品。

推荐做法：

食材：黑豆30克、鸡脚克、花生30克、食盐5克、姜片3块

1.黑豆和花生都提前浸泡1个小时左右。鸡脚洗净后焯水2分钟，然后捞起来再次洗净。

2.黑豆和花生煸炒片刻后倒入汤锅里，加入适量的清水。然后把焯水后的鸡脚和姜片倒入汤锅里。

3.大火煮开后转小火继续煮1个半小时即可。最后加盐调味即可。

第二宝：紫薯

紫薯的的花青素非常高，一直都都称为“餐桌上的花青素之王”，可以抗氧化、延缓衰老。同时紫薯里面还有18种易被人体消化吸收的氨基酸，它是人体抗疲劳、补血的必备食物。

推荐做法：

1.紫薯克，先清洗干净，然后削皮，全部处理好后再切成片，切好后装入盘子里。

2.接着起锅烧水，把切好的紫薯放进来蒸，大火15分钟就能完全蒸熟透，用筷子能轻松插透就可以关火了。

3.取出来直接倒入大碗里，趁热加30克白糖、克牛奶，捣成细腻的紫薯泥，没有颗粒感后就可以了。

4.接着加克糯米粉，搅拌均匀后下手揉面，觉得干就再加点牛奶，觉得稀就加糯米粉，直到能揉成一个柔软光滑的面团儿就可以了。

5.接着揪一小块儿，用掌心搓圆，揉成一个小丸子就好了。全部做好后准备一个盘子，舀入一勺木薯淀粉，然后把搓好的紫薯丸子倒进来，摇晃一下，让每个丸子上裹上一层木薯淀粉就可以了。

6.这时候吃不完的就可以直接保存起来了，用盒子装起来后放入冰箱冷冻，保存半年也是没有问题的哦。接着起锅烧水，水开放入紫薯丸子煮，边煮边用锅铲轻轻地推动一下，避免粘锅，煮到全部飘起来就熟了。

7.接着往锅里加一勺红糖、一勺米酒、一把枸杞，煮一下吃起来口感会更香甜。

第三宝：银耳

银耳堪称“穷人的燕窝”，可见银耳营养价值多高。多喝银耳汤对身体特别好，有美容养颜的效果，再搭配红枣、莲子、百合等食材，效果更佳，有补血、安神等功效，经常喝的话整个人都会活力四射，越喝越年轻。

推荐做法：

食材：银耳，莲子，枸杞，大枣，百合，冰糖

1.提前用热水把银耳泡发，清洗干净。

2.炖锅里加入清水，放进银耳，莲子，百合大枣，一起煮。

3.煮沸后，转小火，慢煮，让银耳里面的胶质煮出来。再加入冰糖，口感更加香甜。

4.食材煮烂了，起锅前，加入枸杞即可。

好啦！以上就是我今天分享的内容，大家还知道哪些美容养颜食谱？欢迎评论区留言分享，如果喜欢，记得