现在熬夜的人很多，有的是因为工作不得不熬夜，有的是不良生活习惯难以马上改变，但长期熬夜对身体伤害很大，既伤肝又伤肾，但熬夜族们如果经常补充一些营养，也可以减轻熬夜对身体的伤害。

一.枸杞枸杞是熬夜族们最为推荐的食物，既养肝又补肾，经常熬夜的人建议每天20-30粒枸杞干嚼，泡水都可以，睡前食用更佳。

二.山药山药滋阴补肾，是补肾的食疗上品，特别适合熬夜人群使用可以做山药粥，炒菜或炖菜都可以每天10-20克最好。

三.黑芝麻黑芝麻是养肝补血，滋阴补肾的好食物，长期熬夜的人容易导致发稀，发软，脱发等肾虚症状，而黑芝麻可以起到一定的改善。

四.维生素c熬夜对维生素c的消耗很大，所以熬夜的人要多吃富含维生素c的蔬菜和水果如菠菜，西兰花，青椒，菜花，西红柿，橙子，橘子，大枣等蔬果。