寒露过后，建议：女人多吃“5个1”，养颜防寒防秋燥，健康过秋冬

“清香晨风远，溽彩寒露浓”，寒露过后，进入深秋，天气逐渐变凉，早晚温度比较低，因此防寒保暖成了养生的重点。

对于女性朋友来说，由于身体结构的特殊性，在秋冬会感觉冷，寒凉和秋燥给女性朋友的营养更加大。因此女性朋友要从生活习惯上，在饮食上，好好的调理身体。适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可以防秋燥，驱寒保暖。

好的身体是由内而外滋养出来的，食物就是最好的“营养剂”，可以为身体健康“加码”。建议建议女人多吃“5个1”，不仅营养高，滋补身体，还可以驱寒保暖，懂得吃身体才会更棒。

第一菜：芋头

深秋时节，是芋头成熟的最好时节，它可当蔬菜，粮食，又可做成甜品，有“农家最重之蔬”的美誉。

小小的芋头，大大的营养，适当吃一些，对人体爱护极好。对于女性朋友来说，在生活中吃一些芋头，可以润肺排*减肥，产生一种饱腹感，从而减少食物的摄入量。

推荐吃法，剁椒芋头。这种吃法开胃又下饭，美味营养高。

食材：芋头一些，小米椒，葱姜蒜，盐，生抽，味极鲜，

做法；1清洗芋头，去皮，如果芋头太大，可以切小块，

2洗好的芋头放进盘子里，放进锅里大火来蒸，时间大概15分钟

3蒸好后，拿出来，备用。

4准备剁椒汁，葱姜蒜切碎，小米椒切碎

5锅里烧油，爆香葱姜蒜，放进小米椒，加入盐，生抽，味极鲜，蚝油，鸡精拌均匀，然后泼在芋头上面即可。美味的剁椒芋头就做好了，下饭好助手。

第一果：梨子

梨子是秋季的第一水果，还有“水果之宗”的美誉。秋季的梨子大量上市，价格也不贵。

梨子水分多，营养高，适当吃一些，可以润肺止咳，滋补身体，让你在秋冬健康，少生病。

推荐吃法，银耳雪梨汤。这种吃法，不仅暖和，还养生好处极大。对于女性来说，可以补血养气，可以驱寒保暖，可以防秋燥。

食材：梨子1-2个，银耳，冰糖，枸杞，莲子，大枣

做法：1清洗梨子，梨子皮保留，放盐水里浸泡，用手搓洗，把皮洗干净，然后切块，去掉核。

2银耳用热水泡发，清洗，去掉根，撕小片，备用。

3莲子也用热水泡软，去掉里面的芯，防止苦涩。大枣冲洗一下

4炖锅里加入清水，放进食材，梨子块，银耳块，莲子，大枣，大火来煮

5煮沸后，转小火，慢炖，把银耳里面的胶质煮出来，加入冰糖

6食材煮烂即可，起锅前，加入枸杞即可。

第一肉：牛肉

天气变冷，吃牛肉对身体爱护极好。对于女性朋友来说，牛肉属于红肉，适当吃一些，可以补血养气，还可以驱寒保暖，给身体补充能量，让你秋冬不怕冷。

推荐吃法，胡萝卜炖牛腩。这种吃法热乎，还美味，很适合秋冬时节来吃。

食材：胡萝卜2-3个，牛腩2斤，酱油，盐，葱姜，

做法：1清洗牛腩，放水里漂洗，然后切块

2锅里烧水，放进牛肉块，加入料酒，来焯熟一下，去腥味，去血末，捞起沥干水分，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，加入八角，胡椒，豆掰酱，加入牛腩，大火翻炒，

4再加入酱油调色，把牛肉里面水分炒干，重新加入温水，把牛腩焖

5清洗胡萝卜，切块，备用。

6牛肉煮沸后，转中小火继续焖，把水焖干后，加入胡萝卜块，翻炒均匀

7再加入一点温水，继续焖胡萝卜牛肉。把食材煮熟即可

8起锅前，加入盐，生抽，鸡精即可。

第一谷：芝麻

老话说的好，“寒露吃芝麻，身体顶呱呱”，小小的芝麻，大大的营养。

芝麻有白色，有黑色，颜色不同，营养差别不大。女性朋友适当吃一些，可以美容养颜，还可以乌黑头发，延缓衰老，青春永驻。

芝麻的吃法，多种多样，但是每次食用，别吃多，一小把，别过量，吃太多可是有长胖的风险哦！一天吃一小把（不超过20g）就足够了。

大家在直接吃芝麻的时候，最好碾碎后，炒熟吃，更利于其营养素的释放和人体的消化吸收。另外吃起来也更香。

推荐吃法，芝麻核桃粉。这种搭配吃法，不仅可以补脑益智、强身健体，还可以美白肌肤、润泽头发。

做法：1黑芝麻，白芝麻都准备一些，去杂质，备用。

2锅里烧热，放进芝麻，让一粒粒芝麻都爆开来，火不要太大。防止炒黑。

3芝麻炒好后，拿出来，核桃仁也放进去，炒熟，备用。

4把炒熟的芝麻，核桃仁，放进料理机里，加入一点白糖，打碎，

5装进瓶子里密封保存即可。

第一水：菊花茶

白露过后，天气转凉，大家看要多喝茶水，不仅可以暖身，还可以驱寒，还可以滋养身体。

菊花茶是秋冬季最好的养生茶，可以去秋膘、秋燥、秋乏、秋愁。适当喝一些，可以清热去火，缓解秋乏，补肝明目，美容养颜，抗衰老。

给大家推荐几个菊花茶的好搭配：

1菊花蜂蜜茶。

2菊花枸杞茶。

3菊花山楂茶。

上面这些食物，女人们可以多吃一些，对身体的爱护极好，这些食物价格不贵，营养很高，具有很好的养生价值。

关于饮食，还要提醒一句，女性朋友们在生活中，少吃肥腻的肉，别乱贴秋膘。防止身体堆积大量脂肪，导致发胖，影响身材、影响健康。多吃低脂高蛋白的肉类。

多吃新鲜的时令蔬菜瓜果，多吃温热的食物，多喝热水或者热汤，少喝冰凉的饮料，少吃寒凉的食物。

我是爱生活的陶哥，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，