献血周活动已经圆满结束了，献血的小伙伴们是不是在寻找快速补血的方法呢?

你是不是看了上期推文《献血后注意事项》？决定自己要好好饮食，补补血呢？

什么？你在狂吃红枣、红糖？

南小红想要提醒大家的是：虽然吃点红枣红糖没问题——不仅能补充糖分，还可以让自己暖和一点，但是……它们不“补血”，或者说，不是 的选择。

女生到了生理期，尤其是秋冬季节，是不是都爱喝一杯暖暖的红糖水？但是，红糖几乎没有什么补血的作用哦。

这是因为红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。所以红糖水 的作用其实是补充糖分。

首先，虽然红枣皮是红红的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克，而且枣里面的铁不易被人体吸收。另外，和红糖相似，枣的含糖量也很高。——吃完红枣后觉得精神倍增、面色红润？

——其实那也是糖的功劳。

那么献血之后什么杨的饮食有助于补血呢？

献血以后，每天应当食用50—60克左右的蛋白质，才能满足身体的需要。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、豆制品等蛋白质含量较高的食品。

红肉富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/克。

猪血的铁含量为8.7毫克/克。动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。

猪肝的铁含量高达22.6毫克/克，吸收利用率也高。

新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸等，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

如香菇、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳等，可以加快血细胞的恢复，促进新鲜血液的生成。

，南小红想提醒大家注意的是——献血之后饮食方面一定要适当，不要暴饮暴食。祝愿献血的朋友们满血复活，期末顺利！

（漫画来自微博上海发布）

文编

张欣萌

美编

魏新

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于孟含