头晕耳鸣？

心悸疲劳？

脸色、嘴唇、指甲发白？

多半是贫血了

那怎么才能高效补血呢

听听营养师的说法

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贫血是女生很容易遇到的一道坎，尤其是在减肥中，不信你去问一下周围的女生朋友，大概四五个里面就有一个贫血。

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为什么会贫血

大部分女生是缺铁性贫血，原因有以下几点：

（1）因为姨妈的缘故，女生需要的铁几乎是男生的2倍；

（2）如果节食、不吃红肉的话，摄入的铁会比较少；

（3）节食还会造成肠胃吸收功能下降，吃进去的铁吸收少，也就是说你和别人吃一样的东西，别人补进去了你没有。

悲催啊！

2

吃红枣补铁吗

一说到补铁，很多人 反应是吃红枣，以为自己可以补的像大枣一样脸蛋红扑扑。

很遗憾地告诉你，不仅仅是大枣，所有植物性食物里的铁，都很难被身体吸收，换句话说，你吃进去的是热量，至于铁，只有一点点点点吧！

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如何正确补铁

如果你的症状比较严重，医院化验个血常规，医生会给你开铁剂。

如果你的症状比较轻，那么可以在饮食上进行改善。

补铁的核心就是“以血补血”，这血就是猪牛羊这类的红肉以及内脏、血液。

因为动物和人一样都需要血液，自然它们都是含有铁的，而且结构和人相近，自然比植物的好吸收。所以，动物才是补铁的好来源，那些减肥不吃肉的人自然会缺铁。

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补铁选手一览表

VIP补铁选手

猪牛羊鸡鸭血。

热量和脂肪还是比较低的，不怕吃多了胖，铁含量还很高， 良心推荐。所谓打鸡血可以让人振奋起来，还是很有道理的。

海洋补铁选手

各种海鲜贝类，如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝。热量也不高，脂肪都是不饱和脂肪酸类的好脂肪，很良心。

日常补铁选手

猪肉，羊肉，牛肉，要吃瘦肉，哪块够红吃哪块。

候补选手

猪牛羊鸡鸭肝、鸡蛋，这类食物热量和脂肪含量相对比较高，不能吃多。

贫血对日常工作生活还是有不少影响的，女孩子不贫血了，才能有活力、有好的气色，才能每天都过女生节。

记住别节食！别不吃肉！

补铁要以血补血，多吃动物血，这样补铁才最有效率！

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