真正的补血食物排行榜看这里红枣阿胶根
|
为什么一到夏天就会变得容易生病、食欲不振、脸色苍白？连弯腰再起身都会感觉头晕目眩、天旋地转，甚至连大姨妈都会变少。 这种种症状似乎都在说：你，贫血了！ 说到补血，绝大多数人会想到红枣、红糖水。但是小乐想说的是...... 这些食物不补血！ 红糖不补血红糖的主要成分是糖，包括铁在内的矿物质含量是非常少的。红糖能补充能量，维持正常的代谢功能。但是依靠红糖补血是不靠谱的，最多是给你补充下必不可少的糖分让你精神起来。 红枣不补血首先，虽然红枣皮红红的，但红枣的含铁量并不高。 干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克，而且枣里面的铁不好吸收。相似的，枣的含糖量也比较高。吃完觉得「精神倍增」那也是糖的功劳。 所以说指望红枣来补血真的难为它了。 阿胶不补血阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。胶原蛋白不能满足人体对 酸和补铁的需求，所以根本配不上“补血圣品”的称号。 阿胶枣，也不补血那种卖得很便宜的阿胶枣，阿胶含量少得可以忽略不计。 而就算是阿胶添加量高达10%的，也就只是前面三者的混合物而已，所以显然也不补血。 真正补血的食物是…… 临床上，贫血是由于缺乏铁、红细胞破坏过度或者是大量失血等导致的，身体内血红蛋白数量少到了一定程度。 真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，医院，请医生诊断是不是临床意义上真正的贫血，再针对性地做治疗。 除了接受医生的诊断和治疗以外，饮食首先应该多补充富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的。比如说： 红肉包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。 比如牛肉，铁含量为3.3毫克/克。同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用还可达到健脾胃的作用。 动物血事实上，以血补血是有一定道理的。 各种动物血的血红单边铁也比较高。猪血的铁含量为8.7毫克/克，而且这些铁的吸收利用率很高。 额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。 动物肝脏动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。比如，猪肝的铁含量高达22.6毫克/克，吸收利用率也高。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。 但要注意，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。对于孕妇而言，每次吃15～20克就够了。 多吃新鲜水果蔬菜，有帮助倒不是说，菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜就能补血。 补铁是一方面，另一面还要提高铁的利用率。多吃水果和蔬菜可以帮助铁转化进而被身体利用，促进血红蛋白的生成。 新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。 猕猴桃、柑橘、橙子等果蔬都含有大量的维生素C，是补血的辅助食物。 记得多分享哦！ ▼ 禾福乐营养师温馨提醒： 要记得餐前或睡前空腹食用禾福乐酵素 点击“阅读原文”留言咨询更多服务信息…… ???Hi点这里哦~~ 赞赏 |
转载请注明地址:http://www.dazaoa.com/dzbm/278.html
- 上一篇文章： 补血食物十佳排行榜看看你最爱的红枣
- 下一篇文章： 鹰潭人小心又红又甜的枣子泡了糖精钠，吃
