“十个女人，九个贫血”

既然缺气血，就得进补，

一说起补气血，

大家 时间就想到阿胶、红枣、红糖，

其实这些食物补气血的效果微乎其微，

而“它们”才是补气血中的“战斗机”！

阿胶不补血

阿胶一直被看作滋补上品、补血圣药。然而，国家卫生计生委卫生公益热线官方微博

红枣不补血

红枣补血的说法由来已久，很多女性也会常备红枣食品，每天都会吃几粒红枣，或者喝一杯红枣浓浆。不过，红枣真的能补血吗？

我们通常所说的补血，是通过补充营养，促进血红蛋白合成。最常见的方法是补充铁、维生素C等营养素。认为红枣补铁的原因就是因为红枣中刚好二者皆备。

鲜枣每克可食部含有1.2毫克铁，干枣每克含有2.3毫克铁，在水果里算比较丰富的。不过，红枣中的铁是吸收率不高的非血红素铁，对于改善贫血的效果很差。

此外生吃红枣不仅补气血效果不明显，还会引起涨气腹泻。因为红枣生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大会引起肠胃涨气。

这些才是“补气血” ！

有朋友要问了，

什么食物才能补血？

酵授这就告诉你！

补血第8名—葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。

初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

/哪些人不适合吃/

葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！

补血第7名—南瓜

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。

南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排*养颜。

/哪些人不适合吃/

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。

补血第6名—胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。

但是胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干净后与玉米煲汤，或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。

/哪些人不适合吃/

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

补血第5名—银耳

银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内*素，让你吃出健康美丽！

/哪些人不适合吃/

银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。

补血第4名—桂圆

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦）。

/哪些人不适合吃/

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。

补血第3名—桑葚干

桑葚干的铁含量是果类中 的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

/哪些人不适合吃/

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

补血第2名—黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排*养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

/哪些人不适合吃/

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

补血第1名—黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血 ”。对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

/哪些人不适合吃/

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

别再花大钱买补药啦，

多吃这些食物省钱又省心！

气血补好了，才能越活越年轻~

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