大部分女人气血不足，对照看看问题所在：

易疲劳：气血不足，心、肺运转能力低下，导致人耐力不足。

头晕头痛：气血虚，阳气不足，濡养头部，致使头部供血不足。

睡眠差：心血虚，虚火上冲，导致心神不宁，夜梦多，睡眠质量下降。

脸色发*：心，其华在面，心血虚，不足以滋润皮肤。

为什么女性特别容易贫血呢?

1、需铁量供不应求

女人的生长发育各种生命活动，都比男人需血量更大，特别是35岁之前，新陈代谢相对旺盛，需铁量远远超出一般需要量。

若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

2、经期慢性失血

硏究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血"入不敷出"。正常月经24-35天为一轮回，经期持续2-7天，平均经血量20-60毫升。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过多了。

3、饮食不当导致缺铁

贫血与饮食有着莫大的关系，中国人习惯以植物性食物为主，其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。

4、盲目减肥

现代人对于身材的要求越来越高，女人对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。

5、过多饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分，茶也是荞生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石 的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。

缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

6、素食、水果当正餐

生活中不少白领紧跟时尚，为了保持体型，不碰荤腥，每日以水果餐度日。专家表示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。

虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的 、植酸、鱗酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。

平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、括等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血。

7、怀孕时供铁不足

孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等，常食用含铁低或不含铁的食物;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱，胃酸缺乏，也会影响铁的吸收。

长时间的铁摄入不足，使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。女人10月怀胎，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养，否则不仅影响自己，还会影响到宝宝。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

成年女性每天应摄入铁20毫克和锌11.5毫克，而成年男性则每天应摄入铁15毫克和锌15毫克。两者对比很容易得出结论：女人需要摄入更多铁，男人需要摄入更多锌。

为什么女性特别容易贫血呢?

含铁量较多的食物有很多，如肉类、动物内脏、蛋*、某些蔬菜(如菠菜、木耳)等，但是除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被机体吸收，吸收率低于5%，很多只有1%左右。

建议成年女性每天至少要吃克肉类(畜肉、禽肉、鱼和海鲜等)，简而言之，女性应该比男性吃更多的肉。

现代女性都很少运动，担心肉类吃多了容易导致身体肥胖，身材变形。还有些女性不欢肉类食物，身体缺铁无法及时得到补充。

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