说起女生最烦心的事情，莫过于来大姨妈了，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。

如果长期月经量过大，可能存在缺铁性贫血的风险，这个时候就要适当补补铁。我们也常听到的补铁「土方子」就是：多吃点红枣补铁。

但很遗憾地和大家说，这种补铁方式效果真的不咋地！

因为红枣中的含铁量不高，干红枣中铁的含量大概是2～4mg/g，跟一些动物性食品，如猪肝（22mg/g）相比，实在是非常低。

而且本就不多的铁吸收率还比较低，人体平时吸收利用的铁分为血红素铁和非血红素铁，红枣中的铁就是非血红素铁，不仅利用起来有点麻烦，而且还会有植酸、 等来阻碍吸收，补铁效果并不佳。

那什么样才是有效的补铁方式呢？什么时候需要特别注意补铁呢？

我们也和专业的营养师认真、仔细地聊了聊补铁这件事。

女性和婴幼儿需要注意补铁

真正有效的补铁方式很简单

《中国居民膳食指南（）》建议，成年女性（18～49岁）每天要摄入20mg的铁，成年男性的推荐量是女性的60%。

一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。

如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂， 能在医生的指导下补充。

接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。

铁剂挑选重点