可爱的小宝宝降生了，准妈妈也升级为妈妈了。接下来就是面临的坐月子，饮食调理很重要，首先要从功效入手；今天就为各位产后妈妈、婆婆准备几道适合妈妈食用的月子菜品，帮助各位产后妈妈更好地恢复身体。

一、大枣桂圆粥（补血）

大枣桂圆粥

功效

生产时妈妈会有失血，所以补血是产后进补的重要方面。大枣和桂圆的搭配，可以起到补益气血的功效。

原料：小米、红枣、桂圆肉

制作：

1、大枣、桂圆肉先用温水浸泡1小时；

2、汤锅内加水烧开后，下小米、大枣和桂圆肉，大火煮开后改小火，慢煮30分钟左右即可。

功效：生产时妈妈会有失血，所以补血是产后进补的重要方面。大枣和桂圆的搭配，可以起到补益气血的功效。

二、木瓜鲫鱼汤（下奶）

木瓜鲫鱼汤

功效

木瓜和鲫鱼的搭配，不仅有下奶的功效，还有健胃益脾、补虚的作用，非常适合产后虚弱的妈妈。

原料：鲫鱼、木瓜、盐适量

制作：

1、鲫鱼清理干净，木瓜去皮去籽，切成小块；

2、锅内放少许油，烧热后放入鲫鱼，煎成两面金*，加水，一直大火烧，直到汤变成奶白色；

3、加入木瓜，小火慢煮3分钟， 加入适量盐调味。

三、南瓜土豆炖牛肉（抗抑郁）

南瓜土豆炖牛肉

功效

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，能帮助大脑维持旺盛精力。

原料:牛肉、南瓜、土豆

制作：

1、牛肉切成小块，凉水下锅，撇去浮沫。加入姜葱，改小火慢炖1小时；

2、南瓜、土豆去皮，切成小块，加入牛肉中，大火烧开，改小火慢炖30分钟， 加盐调味。

四、母鸡炖山药（补气）

母鸡炖山药

功效

母鸡和山药都有补气、益脾的功效，而且容易消化，补益效果明显。

原料：母鸡、山药、枸杞

制作：

1、母鸡清理干净，剁成块。凉水下砂锅，撇去浮沫，加入葱姜，烧开后改小火，煲2个小时左右；

2、山药去皮切成块，与洗净的枸杞一起下入煮好的鸡汤中；大火烧开后，改小火煮至山药软糯哦， 加盐调味。