钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张弛沈*

大雪将至。

医院医生提醒，养生要注意防寒保暖，温养润燥。

胸腹腰腿重保暖

大雪时节天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。

胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病。腹部受寒则易引起胃肠疾患。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部。腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，引发膝关节炎。

因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。

冬季冷浴需注意

“用冷水洗脸、擦身或冬泳，能抗寒健身、预防感冒”。虽然其健身作用不可否认，但如果方法不当，很容易诱发危险。

老年人，特别是有心脑血管和其他血管疾病的朋友，千万别跟风模仿，很容易诱发心脑血管疾病，发生卒中或猝死等严重问题。

适宜喝水有讲究

大雪时节气温较低，空气干燥，加之空调供暖，应适当多喝温热水以补充水分。

另外，要牢记一天中的这三个时间，此时喝水还有另外的养生作用：早晨起来喝，可润肠燥；下午5点喝，可滋肾阴；晚上9点喝，可养心阴。

饮食以“温补”为主

大雪时节天气寒冷，进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。补法主要有两种：

食补：宜适当多吃些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，如羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

另外黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

药补：一些身体虚弱的人在食补的同时，也可适当用一些补肾延年的药物进补，如人参、*芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等。它们可和肉类一起做成药膳食用；也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，不仅可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，还能帮助人体抵御寒气。

但要注意，中药的使用，必须根据自身身体状况，在专业医师的指导下使用。

大雪进补勿忘“神补”

大雪时节应适当闭目养神，让大脑得到休息和净化。天气晴朗的时候，宜多出去散心，不仅能让心情开朗，还能晒晒太阳保健康。

另外，运动时要注意选择一些动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动，以防肌肉拉伤、关节扭伤。

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