据年全球营养报告的数据显示，我国女性的贫血状况非常堪忧，贫血人数位居全球第二，仅次于印度。

为何女性容易出现贫血呢？有女性生理的独特原因（月经因素），营养不良也是女性贫血的主要因素（主要和节食减肥有关）等。

发生贫血，身体会有何异常表现？

主要表现为面色苍白无血色，长期手脚冰凉，头发干枯发*，经常头晕，疲乏无力，心悸心慌，女性月经不调，食欲不振，恶心呕吐等。

对于贫血的人日常生活中该如何补血呢？

诱发女性贫血的最主要原因就是缺铁性贫血，由于很多女性并不了解，往往让自己陷入了补血误区，比如很多女性通过红枣、红糖水进行补血。而事实上红枣以及红糖水的含铁量非常低，每克红枣的含铁量约为2.2毫克，而且吸收率还很低；而红糖水含铁量跟红枣差不多，并且是两者含糖量超多，因此通过这两者补血并不实际，只会让你越补越胖。

而真正补血的是以下这5种食物：

动物肝脏

动物肝脏是 质的补血食物，不仅含铁量高而且吸收率好，而且也不易过敏，宝宝补铁也可以食用。数据显示每克猪肝中含有29.1毫克的铁，是所有动物肝脏中 的。

黑木耳

黑木耳的含铁量非常高，每克的含铁量为98毫克，但缺点是吸收率略低，但相比于动物血制品以及动物肝脏更能让女性接受。

动物血制品

动物血制品也是含铁量丰富的食物，常见的猪血、鸭血营养价值丰富，含铁量不错，吸收率也很高，每克猪血中含铁量为8.7毫克，羊血是18.3毫克，鸭血是30.5毫克。

芝麻酱

很多人吃火锅喜欢蘸芝麻酱，芝麻酱营养非常丰富，尤其是含铁量非常高，每克芝麻酱含铁约58毫克，但缺点是热量较高，不宜大量食用。

海鲜水产品

海鲜的含铁量也不低，比如虾头的含铁量约为14.5毫克，田螺的含铁量为19.7毫克，蛏子的含铁量为33.6毫克，大闸蟹的含铁量为33.4毫克。

以上就是小编跟大家分享的一些含铁量较高的食材，对于贫血的人群日常生活中可以适当的吃一些，除此之外在补铁的同时应该多搭配维生素c以及维生素b2，更利于铁的吸收。

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