大家都知道瘦人增肥，需要摄入更好的热量。因此很多人咨询增肥易，哪些食物可以增肥。尽管笔者不认同某种食物，能够起到增肥的作用。但是必须要说，多摄入一些能量高的食物，对于瘦人增肥来说，是非常不错的选择，能够辅助我们更好的增肥。今天增肥易为大家带来增肥食物系列 部分：高热量水果排行榜。

1.牛油果：

牛油果，也称*油果，或鳄梨，顾名思义含有大量脂肪，高达10%以上，简直不是水果而是“油果”，可以替代水果沙拉中的沙拉酱。牛油果是高能量水果之冠。每克牛油果所含能量高达千卡，而克米饭（湿重）含能量才千卡。千卡的热量差不多要走步才能消耗掉。吃牛油果比吃米饭（同等重量）更容易发胖。

2.榴莲：

榴莲，被称为水果 ，富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等，其中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。每克榴莲含能量千卡，仅次于牛油果，也远超同等重量米饭。

3.大枣（包括冬枣）：

大枣，是水果中的维生素C ，维生素C含量高达毫克/克，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。某些品种的冬枣维生素C含量 甚至能达到～毫克/克。不过，大枣（冬枣）含糖量为25%～38%，故小个头有大能量，一般冬枣含能量千卡/克，接近米饭（千卡/克），吃大枣等于吃饭。关键是克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。

4.香蕉/芭蕉：

碳水化合物含量高达22%，每克香蕉提供能量千卡，相当于克米饭（湿重，千卡）。由此不难理解，印度人用香蕉制成面包当作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地则直接把香蕉作为主食之一。

5.菠萝蜜：

菠萝蜜，被誉为热带水果皇后，含糖量高达25%，每克提供能量千卡，与克米饭提供的热量差不多，关键是水果一次吃得多啊，而且饱腹感也比较低，吃一些对增肥还是不错的。

增肥易重点提示：增肥是一项系统工程，饮食调理只是其中的一个环节；而饮食调理，是对咱们瘦友的综合膳食，进行合理的搭配，而不是过于强调多吃某一种食物。因此，大家平时在吃水果时，多选择上面的水果，代替其他水果时不错的选择，但是不要把吃某种食物，当做 的救命稻草。

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