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每次发菜谱、发吃的干货，都有不少家长留言问：“糕妈，给孩子吃什么才能身体好、长得快？”留言看多了，忍不住给大家出了篇宝宝食补清单，一张图告诉你哪些食物是营养 ，大家可以打印出来贴在冰箱上，全家一起学习。这张图里，维C 、补铁 、补钙神器......通通都有，去菜场不知道买什么菜的话，照着这个清单挑就好啦，分分钟补够娃最需要的营养素。

钙

掐指一算，10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。

再掐指一算，这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙，比如觉得熬一大碗浓浓的骨头汤，就是满满的钙。

啊，醒醒吧，来看看这个常见食材的钙含量对比图▼

看到木有，奶类才是真正的补钙 啊（1岁以内母乳啊配方奶的奶量够+补充VD就可）

骨头汤的进度条小到都看不见了......

另外，虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，但从吸收率来看远不如牛奶，而且每次吃的量也很少。

总的来说，可以说是调味界的补钙大咖，给娃辅助补钙。

铁

娃吃辅食后，最需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！

偏偏有很多家长认为娃那么小，吃肉会消化不良？

嗯，可以理解，但娃适应蔬菜水果泥什么的，适应的差不多了，肉菜也要及时跟上哈。

赶紧地,这些补铁食材准备起来。

锌

其实啊，上面那些补铁能手中的肉类，同样是补锌好食材。另外，生蚝可谓补锌 了。

不过，植物类食物中含较多 、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。

Ω-3脂肪酸（DHA）

头三年大脑发育关键期，Ω-3脂肪酸（主要为DHA）怎么可以少吃呢，立马献上食物榜单~

维生素A

维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、导致夜盲等。但补起来真没那么难啊，看！富含维生素A（或β-胡萝卜素）的食物有这么多~

维生素C

维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用，吃少了可不好。

平时烹饪时维生素会有少量流失，但选用一些维C含量很高的食材，即使有一些损失，还是很够的呀。

掐指一算，你一定会收藏我们今天的文章，那就顺便转发到家庭群，把这些食材买起来吧！

参考资料：

1.中国食物成分表

2.中国居民膳食指南

3.



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