很多人在减肥的时候有一个误区，认为不吃饭光吃水果可以减肥。虽然说大部分水果都是低热量的，但是有些水果却不是这样，它们的热量非常高，吃多了还比较容易发胖。

想保持身材，下面这些高热量水果要少吃：

高热量水果

01

椰子

大卡(克)=快走45分钟=4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12%，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了。

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以多喝点，椰肉可就要控制食量了。

02

牛油果

大卡(克)=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

03

榴莲

大卡(克)=快走25分钟=三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16%的脂肪，热量高达卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也不低，吃的时候一定要小心控制。

04

红枣

大卡(克)=快走20分钟=三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每克中有高达大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的大卡，想减肥的千万别吃多。

05

香蕉

92大卡(克)=快走15分钟=二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃。

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其他水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分。

06

荔枝

72大卡(克)=快走10分钟=1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有大卡的热量了。且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的*素次甘氨酸， 不能空腹吃大量荔枝。

低热量水果

01

西瓜

25大卡(克)

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭。

02

苹果

52大卡(克)

苹果是 的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

03

草莓

32大卡(克)

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。

04

圣女果

22大卡(克)

圣女果算是水果中当之无愧的低热量 了，每克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃。