说起补钙，在我们生活里已经算是老生常谈的问题了，绝大多数人想到的绝对是牛奶这个饮品，可是，根据研究表明，牛奶还真不钙含量的冠*。

美国《医学日报》曾经列出过的营养常识表明克泥鳅的含钙量为毫克，克牛奶中的含钙量为毫克；除此之外，在我国已有的科学实验也证明黑芝麻的钙含量是牛奶的7.5倍。接下来，就带大家看看，到底谁才是补钙界的“顶流明星”。

芝麻酱

作为一种调味酱，相信芝麻酱会是很多朋友们的心头好，在日常食物中，含钙量最丰富的不就是芝麻酱，每克芝麻酱中的该含量多达毫克，是不是很震惊？当然啦，这个东西吃多了也会腻，所以，每天根据喜好自行酌情添加到饮食中就好了。只要每天摄入10—20克，（大约一勺的量）就可以提供大约一杯牛奶的钙含量啦。

芝麻酱中含有丰富的蛋白质和氨基酸，还有多种维生素，具有很高的保健价值，经常食用对人体骨骼，牙齿，大脑的发育有很大的益处，经常食用还可以防止头发过早的变白及脱落；对调理偏食有积极的作用，尽管它有那么多的好处，可是朋友们在食用的时候量力而行，如果出现过敏现象，请立即停止食用及时就医。

虾皮

相较于鲜虾，干瘪咸咸的虾皮作为海产品的一种，每克的含钙量多达毫克，是牛奶的10倍左右，这么算的话，10克虾皮的钙含量已经相当于一杯牛奶了，在做汤，包饺子，的时候撒上那么一小嘬，我们一天所需的钙含量补充已经达标了。不过在做的时候要注意因为虾皮本身就已经有盐分含量了，所以最好菜里少放盐或者是选用颜色淡一点的虾皮，含盐量少一点。

燕麦

在各种谷物粮食中，燕麦的含钙量是最高的，据研究表示，它的含钙量是精致白米的7.5倍，燕麦中含有丰富的膳食纤维，粗纤维，碳水化合物，钙，磷，铁，锌等，平时用燕麦煮粥，放入大枣枸杞或者是黑芝麻同时使用不仅帮助消化，而且有助于不充人体所需的钙，可以很好的预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血，起到改善我们体内的血液循环的效果，可谓是“补钙佳品”。

玉米

作为秋冬季节最受欢迎的食品，玉米可谓是全身是宝，当然，补钙能力也是很抗打，克玉米能提供毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，对于乳糖不耐受的小伙伴也可以考虑一下它，除此之外，玉米还含有丰富的膳食纤维，促进身体机能的代谢排*，玉米须煮水还有很好的降血脂功效。

当然，如果不喜欢啃玉米，作为粗粮的玉米面粉也是一个不错的选择，玉米面里含有较多的钙，铁元素，亚油酸，维生素e，氨基酸等，祈祷很好的预防高血压、冠心病、降低胆固醇、抑制肿瘤生长的功效。

除了以上这些食物，花生、蛋*、鱼、紫菜、豆制品和一些新鲜蔬菜（胡萝卜，小白菜。金针菇，油菜等）也都是我们获取钙质的优良来源。至于我们平时说的骨头汤，我们要知道骨头里的钙不溶于水，要想获取，除非在骨头汤里加大量的醋或者是把骨头敲碎吞下去才会有补钙的效果。

在这里也要提醒大家的是，平常我们所需的钙质在保持营养均衡的情况下基本可以从食物中去获取，没必要食用钙片；除非是需要大量补钙或者是钙吸收很差的人推荐在医生的指导下食用钙片，毕竟，据研究表明，过量从钙补充剂里获取钙质，有增加动脉硬化的风险，如果通过膳食补充，则该风险就会降低很多。最后，祝愿大家都能拥有健康的身体，愉快的心情。