在炎热的夏季，你有没有感觉嘴唇变得苍白发青；双手变得冰凉灰白；猛然起身后头晕、恶心；还有吃不下饭……

那么你很可能是贫血了……

贫血的症状惯常表现为疲乏、困倦、食欲下降等，严重的话也会出现全身无力、脸色和嘴唇和眼睑苍白等。同时，消化道方面也会出现腹胀、恶心、呕吐、便秘等。

那么如何才能正确补血呢？补血食物那么多，吃哪个才最有效呢？

补血食物大排行

血液的主要成分是铁元素，自身不能产生，只能依靠外界补给。也就是说，针对贫血，需要做的是补铁。

猪肝富含维生素A和C，铁含量每克高达23毫克，还含有蛋白质、硫胺素、核*素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分具有补血补铁、补肝明目的作用。

但对于孕妇而言，吃过多的动物肝脏会增加胎儿畸形的隐患，少吃为宜。

动物血：以血补血有道理

动物血中铁的含量丰富，每克中含有铁45毫克。因此，饮食中常有猪血等，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

而且动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。

每克的牛肉含有3.2毫克的铁，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用还可达到健脾胃的作用。

每克的猪肉含有3.4毫克的铁，并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

补铁是一方面，另一方面还要提高铁的利用率。多吃水果和蔬菜可以帮助铁进行转化，进而为身体所利用，促进血红蛋白的形成。

新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都含有大量的维生素C，是补血的有利辅助食物。

，饭前饭后喝茶会抑制饮食中铁的吸收。茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解和吸收的盐类。因此，贫血者喝茶应该适量。

补血误区食物排行

红糖中的主要成分是糖，铁元素等矿物质的含量非常少。红糖能够补充能量，维持正常代谢功能。而补血是不靠谱的，最多就是补充下身体的糖分，让你精神起来。

红枣类产品主要成分是糖，铁含量每克才一点几毫克，而且枣里面的铁不好吸收。如果想靠吃红枣补血，估计是没戏的。

阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。胶原蛋白不能满足人体对 酸和补铁补血的需求，当然要是“阿胶猪肝”的话除外……

血液是生命的燃料，

要想健康美丽，

千万不要贫血哦！

赞赏

长按







































鍖椾含鐧界櫆椋庢潈濞佸尰闄?
娌荤枟鐧界櫆椋庢渶鏈夋晥鐨勫尰闄?