提到补血，

很多人 反应就是吃红枣！

红枣的补血效果真的那么强大吗？

怎么吃才 ？

还有哪些食物也有补血的作用？

小康康今天就为大家来盘点一下。

吃红枣真的能补血吗？

每克干红枣的可食部分中含有2.3毫克的铁元素，虽有一定的补血作用，但因红枣中所含的是植物性铁——非血红素铁，其吸收利用率低，而且植物食物中的 、膳食纤维等还会妨碍铁的吸收。因此只吃红枣来补血，效果微乎其微。

不仅如此，红枣皮不易消化，食用过多红枣，会导致胀气，甚至让人发胖。不过，虽然红枣的补血效果名不副实，但如果搭配这些食物一起吃，也能促进血液循环，可以补气血。

红枣搭配这些食物，可促进血液循环

红枣+桂圆

桂圆中含有丰富的葡萄糖、维生素A、B族维生素等多种营养素。把5颗红枣、5颗桂圆去核，用水煮10分钟后做成的桂圆红枣茶，有活血安神，保养心脾之功效，还能加速分解脂肪，是冬季保暖的 选择。

红枣+姜

克红枣加上克不去皮的生姜，加入毫升水，煮15分钟后做成的姜枣茶，不仅能促进血液循环，令你冬天全身更加温暖，而且还能帮助肠胃蠕动，促进消化，有助于活血消炎。

红枣+枸杞+*酒

取适量红枣通过浸泡在*酒中，其中的有机物会加速溶解，再加入适量枸杞，不仅能提高免疫力，活血抗衰老，还能疏通血管，预防心血管疾病。每天饮用一小杯红枣枸杞酒对身体健康好处多多。

那么，想补血，日常饮食该吃什么呢？

红肉

生活中常见的红肉，如猪肉、羊肉、牛肉等中均含有丰富的铁。每克瘦羊肉中含有3.9毫克的铁，比同等数量的干红枣多1.6毫克，所以吃枣不如吃红肉。

动物肝脏

每克猪肝中含有22.6毫克的铁，动物肝脏中的铁含量远高于红肉、动物血。年轻人一周吃2-3次猪肝、鹅肝等动物肝脏，每次10-30克，就能有效补充人体铁，对于预防缺铁性贫血大有帮助。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素有助于补血益气，而且在进入人体消化系统后，能转化成维生素A，促进细胞分泌粘液，帮助修复受损的黏膜组织，有利于改善皮肤粗糙，美容养颜。

黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的微量元素，每克黑芝麻中的铁元素含量高达22.7毫克，可以帮助补血。不仅如此，黑芝麻富含维生素E，可以消除或中和细胞内加速人体衰老的自由基，对抵抗衰老、促进人体智力发育大有好处。

莲藕

蛋白质、维生素和矿物质含量丰富的莲藕，熟吃可以健脾开胃，滋养血液。不仅如此，莲藕可以促进肾脏的新陈代谢，帮助身体排出*素，净化血液，让你的皮肤更加光泽亮丽。

葡萄干

每克葡萄中仅含有0.4毫克的铁，而经葡萄加工形成的葡萄干中却含有9.1毫克的铁。日常煲粥时，适量加入一些葡萄干，不仅能提升口感，而且可以补充足够的铁元素，防止贫血，可谓是补血的佳品之一。

想改善贫血，

千万别只知道吃红枣了！

红枣只有搭配这些食物才能真补血。

另外，常吃这6种食物，

也能帮助补血。

赶紧记下来吧！

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