总有女性朋友觉得自己手脚冰凉、面色苍白、有气无力，甚至有些人的「大姨妈」都突然变少了。

有的女性朋友说，有时候蹲下去，站起来，感觉眼睛一黑，头晕晕的。

一切的身体症状似乎都在说「你，贫血了」。

但其实可能是生活不规律，或吃得太多过意不去突然开始高强度减肥造成的。

不过这个时候，往往会涌现出一大批选择吃红枣、红糖补血的人。

虽然吃点这些东西没太大问题，但同仁医生不得不强调3遍的是……

这些食物不「补血」

1.红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。

想用红糖「补血」是不靠谱的。

有的人喝完一杯热的红糖水，会感觉舒服一些，其实，多半是因为热水和糖的缘故，给能量不足的你补充必不可少的糖分。

2.红枣不补血

首先，虽然红枣皮红红的，但是并不补血，因为红枣的铁含量并不高。

干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克，而且枣里面的铁不好吸收。

相似的，枣的含糖量也比较高。

你说吃完红枣后觉得「精神倍增」？那也是糖给能量不足的你补充了所需要的糖分的。

3.女性朋友 买的阿胶枣，其实，也不补血。

其中的阿胶含量非常低，补血的成分低到可以忽略不计。反而，这类加工的枣类，糖的含量是非常高的。而那些想减肥、控制体重的人，应该少吃为好！

临床上常见的贫血是由于缺乏铁元素、红细胞破坏过度，或是大量失血等原因引起。

根本问题是身体内血红蛋白数量少到了一定程度，人体才出现一系列不良症状。

真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，再做治疗，而不是自己在家买点大枣、喝点红糖水！

真正补血的食物是这些

富含血红蛋白铁的食物，和富含植物性铁和维生素C的食物。

1.红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/克。

2.动物血

各种动物血的血红单边铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，像猪血的铁含量为8.7毫克/克。[以血补血]

额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。

3.动物肝脏

比如说，猪肝的铁含量高达22.6毫克/克，吸收利用率也高。

但要注意，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。孕妇不建议多吃！

4.多吃新鲜水果蔬菜，有帮助

新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

，同仁医生还是要强调第4遍。

红枣、红糖不补血，但吃一点问题不大。只是，如果你真的患有贫血，千万别指望它们能帮你治病，医院寻求医生帮助，才是关键！

至于要不要省这个钱，还是大家自己决定吧。