红枣红糖不补血真正补血的食物是这些这_大枣成分

冬天女性朋友总觉手脚冰凉

面色苍白、有气无力

这个时候，往往会涌现出一大批

选择吃红枣、红糖补血的人

虽然吃点这些东西没太大问题

还能让自己暖和一点

但不得不强调：

这些食物不“补血”！

红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。

红枣不补血

干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克，而且枣里面的铁不好吸收。相似的，枣的含糖量也比较高。吃完红枣后觉得「精神倍增」？那也是糖的功劳。

阿胶不补血

阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。胶原蛋白这种蛋白质，不能满足人体对酸的需求，阿胶实在配不上「补血圣品」的称号。

阿胶枣也不补血

　　阿胶枣，阿胶含量少得可以忽略不计。

　　就算是阿胶添加量高达10%的，也只不过是前面三者的混合物而已，很显然也不补血。

真正补血的食物是这些！

临床上常见的贫血是由于缺乏铁元素、红细胞破坏过度，或是大量失血等原因引起。根本问题是身体内血红蛋白数量少到了一定程度，人体才出现一系列不良症状。

真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，再做治疗。

此外，我们还应该多吃富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的食物，比如说：

红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/克。

动物血

“以血补血”，还是有那么点道理的。

　　各种动物血的血红蛋白铁也比较高，像猪血的铁含量为8.7毫克/克。而且，这些铁的吸收利用率很高。

动物肝脏

比如，猪肝的铁含量高达22.6毫克/克，吸收利用率也高。但要注意，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。孕妇的话，每次吃15～20克就够了。

新鲜水果蔬菜

注意，是有帮助，不是说吃菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜就能补血。

　　新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

红枣、红糖不补血

吃一吃问题不大

只是别指望它们能帮你治病

来源：丁香医生