人们都在注重养生保健，特别是注意科学养生，但是很多人最容易忽视良好的生活习惯给身体带来的益处。

饭后刷牙看起来是个“好习惯”，但是你只是被表象迷惑了。其实，刚吃过饭，在牙冠的表面上有一层牙釉质，立即刷牙会损害牙釉质，容易患上牙本质过敏症，饭后可先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点：

使用软毛牙刷

使用含氟牙膏，牙膏中的氟离子能够增强牙釉质的抗酸能力

刷牙的力度要适中，不可过度用力，否则会造成牙龈出血

刷牙时间至少3分钟。

经常听到这样的话“饭后走一走，活到九十九”，如果饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

建议在饭后休息1小时左右再去散步，散步前先做简单热身，选择平坦的道路，步伐节奏要适度，不要迈大步或走得太急太快。

散步时间控制在1小时以内， 是在40～60分钟，如果不舒服要立即停下来休息。

午睡时间在13时左右 ，这时候人的警觉处于自然下降期，身体可以得到很好的休息。

（图源：网络）

在饭后休息10～20分钟再午睡，睡眠时间以30～60分钟最恰当，不仅可以缓解疲劳，还能提高敏锐度和记忆力。

选择在晚上9点左右泡脚，因为这个时间点肾经气血比较衰弱，泡脚会增加身体的热量，使人体内的血管扩张，有利于活血，从而促进血液循环。

（图源：网络）

泡脚要将水完全淹没脚背，水温不宜过热或过凉，一般在40～45℃为佳；泡脚时间在20～25分钟就可以了，否则容易引发出汗、心慌等症状。

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡有助于改善睡眠质量，洗澡前先喝一杯左右毫升温开水，能防止血液黏稠度升高。

（图源：网络）

洗澡的水温不宜过高， 在40℃左右，时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。

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